Весна – время обновления и пробуждения природы. Но после долгой зимы наш организм может испытывать дефицит витаминов, что приводит к снижению иммунитета, утомляемости, апатии и другим неприятным симптомам.
Подробнее о том, какие витамины обязательно нужно пить весной, информирует РБК-Украина.
Какие витамины особенно важны весной:
- Витамин D: важен для роста и защиты костей, а также для предотвращения рахита.
- Витамин А: антиоксидант, необходимый для зрения, нормального роста кожи и костей, а также работы иммунной системы.
- Витамин Е: антиоксидант, помогающий бороться с инфекциями.
- Витамин С: антиоксидант, повышающий иммунитет и предотвращающий цингу.
- Витамины группы B: необходимы для обмена веществ, работы нервной системы, кроветворения.
- Витамин К: необходим для усвоения кальция и свертывания крови.
- Фолиевая кислота: важна для метаболизма нуклеиновых кислот и аминокислот.
Причины гиповитаминоза весной:
- Недостаточное потребление свежих овощей и фруктов.
- Недостаточное пребывание на солнце (витамин D).
- Неправильное хранение и приготовление пищи (разрушение витаминов).
- Стресс, курение, алкоголь.
- Прием некоторых лекарств.
Симптомы гиповитаминоза:
- Снижение иммунитета.
- Ухудшение трудоспособности.
- Ухудшение зрения.
- Боль в суставах.
- Быстрая утомляемость.
- Сухость и шелушение кожи.
- Выпадение волос.
- Ломкость ногтей.
Как лучше всего усваиваются витамины:
- Натуральные витамины: из овощей, фруктов, ягод и других продуктов.
- Витаминные комплексы: по рекомендации врача.
Профилактика гиповитаминоза:
- Сбалансированное питание: включайте в свой рацион разнообразные свежие продукты.
- Употребление сезонных овощей и фруктов.
- Регулярное пребывание на солнце (в разумных пределах).
- Прием витаминных комплексов по рекомендации врача.
- Ведение здорового образа жизни: отказ от вредных привычек, регулярные физические нагрузки.
Помните, что витамины – это не панацея, но они играют важную роль в нашем здоровье. Следуя простым советам по профилактике гиповитаминоза, вы сможете сохранить отличное самочувствие и весеннее настроение!
Ранее "Стена" информировала, какие витамины нужно пропить после зимы.
Напоминаем, какие тревожные симптомы указывают на дефицит витамина D.
