Включение специальных упражнений в ежедневную рутину поможет избавиться от лишних сантиметров на талии и укрепить мышцы рук. Для выполнения этих упражнений не требуется специализированного оборудования и большого количества времени, понадобится лишь желание и немного самодисциплины. Об этом сообщает She Finds.
Тренер Эндрю Уайт поделился простыми и эффективными упражнениями.
Планка: Это простое, но очень эффективное упражнение, хорошо известное своим воздействием на мышцы корпуса и рук. Переход от положения планки на предплечьях к положению высокой планки, активизирует мышцы рук, плеч и корпуса на протяжении всего диапазона движения.
Планка - это мощное упражнение для корпуса и рук. Оно помогает укрепить и придать тонус рукам, плечам и груди, одновременно задействуя весь корпус, что способствует подтягиванию линии талии.
Отжимания на трицепс: Быстрое и доступное решение для всех, кто стремится укрепить руки и уменьшить талию. Упражнение в первую очередь направлены на работу с трицепсами и задними мышцами плеч. Они отлично подходят для укрепления рук, способствуя формированию более стройных и определенных рук без необходимости использования тяжелых грузов.
Скручивания: Включение скручиваний в программу тренировок может улучшить силу корпуса, определенность рук и подтянутость живота. Скручивания представляют собой удобный способ сокращения объемов талии и укрепления рук. Они направлены на работу с косыми мышцами, которые имеют ключевое значение для формирования четкой линии талии. Это упражнение помогает выделить боковые части живота, что приводит к более определенной талии.
Альпинизм: Такие занятия приносят нагрузку не только мышцам корпуса, но также рук, плеч и груди. Быстрый и высокоинтенсивный характер этого упражнения повышает частоту сердечных сокращений, способствуя сжиганию калорий и жира, а также укрепляя и формируя мышцы. Упражнения направлены на работу с корпусом, руками и плечами. Они помогают выделить руки и активировать мышцы живота, способствуя формированию более стройной талии за счет увеличения калорийного сжигания и активации мышц.
Ранее мы рассказывали, какие упражнения делать для идеального пресса.
Напомним, какие упражнения подходят для домашней тренировки.
