В конце 1990-х годов, работая в Институте Солка в Сан-Диего, Генриетта ван Прааг обнаружила, что физические упражнения способны стимулировать рост новых клеток мозга у взрослых мышей. Об этом пишет The New York Times.
Это открытие не только повлияло на ее собственный образ жизни, включив в него такие интенсивные тренировки, как CrossFit и бег, но и открыло путь для исследования влияния физической активности на здоровье человеческого мозга. Несмотря на дебаты о том, способны ли физические упражнения стимулировать рост нейронов у взрослых, польза от активного образа жизни для мозга очевидна.
Прямая когнитивная выгода от физических упражнений проявляется в улучшении выполнения задач, требующих внимания и памяти, за счет повышения уровня нейротрансмиттеров, таких, как эпинефрин и норадреналин.
С течением времени регулярные тренировки приносят еще большие пользы: исследования показывают, что те, кто постоянно занимается спортом, демонстрируют лучшие результаты в тестах на когнитивные способности по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Кроме того, физические упражнения известны своим благотворным воздействием на психическое здоровье: регулярная активность способствует улучшению самочувствия и снижению частоты депрессивных состояний.
Биологические механизмы, лежащие в основе этих преимуществ, начинаются в мышцах, которые выделяют полезные молекулы, способствующие нейропротекции и когнитивному здоровью. Также физические упражнения улучшают кровообращение и стимулируют образование новых капилляров в мозге, улучшая доставку этих полезных молекул.
Особое значение имеет гормон B.D.N.F., который играет ключевую роль в здоровье нейронов и формировании новых нейронных связей. Этот процесс не только способствует восстановлению клеток мозга, но и поддерживает формирование и поддержание синаптических связей, которые необходимы для когнитивных функций и регулирования настроения.
Относительно вопроса о наиболее эффективных упражнениях для здоровья мозга, ответ довольно гибок: любая форма физической активности полезна, но аэробные упражнения, особенно с высокой интенсивностью, кажется, приносят наибольшую пользу.
Главное - улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, так как связь между интенсивностью упражнений и пользой для мозга зависит от дозы, отмечает Кристиана Вранн, доцент медицины в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе.
Даже небольшие ежедневные физические упражнения могут значительно улучшить здоровье мозга, подчеркивая важность активного образа жизни.
Ранее "Стена" писала о 6 легких и очень эффективных упражнений для похудения.
Также мы сообщали, что эксперты назвали одно физическое упражнение, которое помогает похудеть лучше других.
