Быстрое похудение в талии – это достижимая цель, если придерживаться сбалансированного питания и регулярно выполнять упражнения, направленные на этот участок тела. Эффективные упражнения помогут сжигать калории и снизить объем талии, подчеркивая вашу фигуру и улучшая самочувствие, пишет Health Shots.
Издание отмечает важность сбалансированной тренировки с правильным питанием для достижения наилучших результатов. Самые эффективные упражнения для тонкой талии:
Скручивание : Садитесь на коврик с изогнутыми коленями, держа гантели или соединив руки вместе. Поворачивайте туловище, двигая груз от бедра к бедру.
Боковые наклоны : Станьте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Напрягите пресс и наклонитесь в сторону, приподнимая локоть к бедру. Повторите на другую сторону.
Велосипед : Легте на спину, руки за головой, ноги приподняты и изогнуты. Поднимите правый локоть до левого колена, выпрямляя ногу. Двигайте ногами, имитируя вращение педалей.
Альпинист : Начните с планки, ладони под плечами. Поднимите правое колено до левого локтя, затем быстро поменяйте ногу, поднимая левое колено к правому локтю. Быстро чередуйте движения.
Скручивание колен сидя : Сядьте на коврик, согните колени и поднимите ступни выше земли. Откиньтесь назад, чтобы задействовать корпус, и поворачивайте туловище, опуская каждое колено в пол.
Упражнение рубка дров : Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель или мяч. Поднимите гантель головой, поверните туловище и опустите груз вдоль корпуса ближе к бедру.
Планка со скручиванием : Начните с положения планки. Поворачивайте туловище вправо, приближая правое бедро к земле, но не позволяя ему прикоснуться к ней. Повторите слева.
Эти упражнения способствуют не только сожжению калорий, но и укреплению мышц корпуса, что поможет вам добиться желаемого объема талии. Эксперты напоминают, что важно соблюдать рациональное питание и включать в рацион достаточное количество белков, зеленых листьев и воды.
Ранее мы писали о том, что эксперты рассказали, какие орехи и семена лучше помогают при похудении.
Также мы сообщали, какие фрукты ускоряют метаболизм.
