Лето – это не только пора беззаботных дней, ласкового солнца и спелых ягод, но и время для заботы о своем здоровье и красоте. Одним из важных аспектов является избавление от висцерального жира, или жира вокруг талии. Ведь его накопление не только портит фигуру, но и негативно влияет на здоровье.
Подробнее о том, какой витамин поможет похудеть в животе, информирует Parade.
Многочисленные исследования показали связь висцерального жира с различными проблемами со здоровьем, включая:
- Сердечно-сосудистые заболевания: Висцеральный жир увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
- Диабет 2 типа: Висцеральный жир может привести к инсулинорезистентности, которая является предшественником диабета 2 типа.
- Некоторые виды рака: Висцеральный жир связан с повышенным риском развития некоторых видов рака, таких как рак груди, рак толстой кишки и рак поджелудочной железы.
- Деменция: Исследования показали, что люди с высоким уровнем висцерального жира имеют более высокий риск развития болезни Альцгеймера и других видов деменции.
К сожалению, не существует волшебных таблеток для борьбы с висцеральным жиром. Однако, по словам диетолога Тами Бест, некоторые питательные вещества могут играть значительную роль в предотвращении его накопления.
Бест рекомендует получать тиамин (витамин B1) в рамках сбалансированной диеты.
В связи с этим, этот витамин играет решающую роль в углеводном обмене. Этот витамин связан с тиаминтрифосфатом (TPP), который является одним из энзимов, который необходим для энергетического метаболизма.
При потреблении тиамина он абсорбируется из тонкого кишечника и преобразуется в свою функциональную форму, TPP, которая затем используется клетками в цикле Кребса для производства энергии.
По словам Бест, тиамин может помочь сжечь висцеральный жир, способствуя:
- Эффективному метаболизму углеводов: Тиамин обеспечивает правильное использование углеводов организмом, снижая вероятность их превращения в жир.
- Здоровому энергетическому обмену: Тиамин способствует эффективному производству энергии, что может помочь сжечь больше калорий, в том числе и из области живота.
Как включить тиамин в свой рацион
Хотя существуют витаминные добавки, Бест рекомендует получать тиамин из пищи. Это связано с тем, что тиамин может разрушаться при нагревании, пища обеспечивает комплекс питательных веществ, которые работают синергически для поддержки здоровья.
Чтобы увеличить потребление тиамина, нужно добавить в свой рацион следующие продукты:
- Зародыши пшеницы: 1/4 стакана зародышей пшеницы содержит 1,1 мг тиамина (74% суточной нормы).
- Молотые семена льна: 2 столовые ложки семян льна содержат 0,8 мг тиамина (53% суточной нормы).
- Семена конопли: 3 столовые ложки семян конопли содержат 0,6 мг тиамина (40% суточной нормы).
- Семена подсолнечника: 1/4 стакана семян подсолнечника содержит 0,5 мг тиамина (33% суточной нормы).
- Свинина: 3 унции постной свиной вырезки содержат 0,5 мг тиамина (33% суточной нормы).
- Лосось: 3 унции лосося содержат 0,5 мг тиамина (33% суточной нормы).
- Бобовые: 1/2 стакана вареной фасоли содержит 0,4 мг тиамина (27% суточной нормы).
- Другие продукты: Тиамин также содержится в небольших количествах в цельнозерновых продуктах, орехах, семенах и зеленых листовых овощах.
Рекомендуемая суточная норма тиамина:
- Мужчины старше 14 лет: 1,2 мг
- Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 1 мг
- Женщины старше 18 лет: 1,1 мг
Другие советы по избавлению от висцерального жира
Помимо включения тиамина в свой рацион, есть и другие важные факторы, которые нужно учитывать для достижения стройной талии:
- Снижение потребления калорий: Для потери висцерального жира необходимо создать дефицит калорий. Это означает потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
- Регулярные физические упражнения: Физические упражнения, особенно кардио, помогают сжигать калории и уменьшать висцеральный жир.
- Силовые тренировки: Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, которая, в свою очередь, повышает метаболизм и способствует сжиганию жира.
- Качественный сон: Недостаток сна может привести к увеличению выработки гормона стресса кортизола, который способствует накоплению висцерального жира.
- Управление стрессом: Хронический стресс также может привести к увеличению выработки кортизола. Найдите здоровые способы справиться со стрессом, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе.
Ранее "Стена" информировала, как удалить пестициды из фруктов и овощей.
Напоминаем, какие фрукты лучше не потреблять вечером.
