Многие не придают значения маленьким перекусам между основными приёмами пищи. Однако привычка брать пакетик чипсов, шоколадный батончик или сладкий йогурт может стать серьёзным препятствием для похудения.

Подробнее о том, какие привычные перекусы не дают вам похудеть, сообщает "Стена".

Классические «солёные соблазны» — чипсы, сухарики, солёные орехи — содержат много натрия, что задерживает жидкость в организме и провоцирует отёки. К тому же такие продукты богаты трансжирами и «пустыми» калориями, не приносящими пользы.

Сладкие варианты — батончики, печенье, магазинные десерты и йогурты с сахаром — вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови. Энергия при этом приходит быстро, но ненадолго, а затем наступает упадок сил и усиленное чувство голода.

Даже мюсли-батончики, которые часто рекламируют как полезные, нередко содержат излишек сахара, сиропа глюкозы и искусственных добавок, что делает их малополезными для тех, кто стремится к похудению.

Чем заменить вредные перекусы

Отказываться от перекусов совсем не обязательно. Главное — выбирать продукты, которые насытят, дадут энергию и не помешают снижению веса.

  • Если хочется похрустеть: свежие овощи — морковь, сельдерей, огурцы — можно подать с соусом на основе греческого йогурта или хумусом. Подойдёт и горсть несолёных орехов или семян, богатых полезными жирами и белком.

  • Когда тянет на сладкое: натуральный йогурт или творог без сахара с добавлением свежих ягод или фруктов обеспечат витамины и белок. Иногда можно позволить себе кусочек тёмного шоколада (от 70% какао) или яблоко.

  • Для длительной сытости: варёное яйцо, ломтики вяленого мяса или сыр помогут избежать резких скачков сахара и надолго утолят голод.

Осознанный подход к перекусам

Эксперты по питанию отмечают, что правильные перекусы помогают поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращают переедание. Если подбирать их осознанно, можно ускорить похудение и улучшить общее самочувствие.

Полезная привычка — планировать перекусы заранее, включая их в рацион так же, как и основные приёмы пищи. Это позволяет избежать импульсивных покупок вредных снеков.

Похудение невозможно без контроля над тем, что мы едим между завтраком, обедом и ужином. Заменив калорийные снеки на полезные перекусы, можно не только снизить вес, но и повысить уровень энергии, улучшить самочувствие и сохранить мотивацию.

Ранее "Стена" информировала, как удалить пестициды из фруктов и овощей.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, какие фрукты лучше не потреблять вечером.