Сон считается одним из трёх главных столпов хорошего самочувствия наряду с питанием и физической активностью. Во время ночного отдыха организм запускает процессы восстановления: укрепляются мышцы, стабилизируется психоэмоциональное состояние, улучшается память и накапливаются силы на следующий день.

Подробнее о том, какой вред может быть от длительного сна, сообщает "Стена", ссылаясь на Телевизионную службу новостей.

По данным Фонда здорового сна Австралии, взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Индивидуальные особенности могут позволить некоторым людям высыпаться за меньшее время, но для большинства сон менее 7 часов уже на следующий день оборачивается снижением энергии, раздражительностью и трудностями с концентрацией.

Хронический недосып повышает риск:

  • сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов;

  • нарушений обмена веществ и развития диабета 2 типа;

  • психоэмоциональных проблем, включая тревожность и депрессию;

  • онкологических заболеваний и преждевременной смерти.

Вред слишком продолжительного сна

Учёные из Университета Земмельвайса (Венгрия) и Университета Оклахомы (США) проанализировали данные 79 исследований, чтобы выяснить, как продолжительность сна влияет на здоровье и жизнь.

Результаты показали: у тех, кто регулярно спал менее 7 часов, риск преждевременной смерти был выше на 14% по сравнению с теми, кто отдыхал 7–8 часов.

Но ещё более тревожным оказалось, что слишком долгий сон может быть опаснее недосыпа. У участников, спавших более 9 часов, риск смерти увеличивался на 34%.

Исследования 2018 года, в которых рассмотрели 74 работы, дали схожий вывод — избыток ночного отдыха связан с повышением смертности примерно на 14%.

Какие проблемы сопровождают чрезмерный сон

Часто слишком долгий сон сопутствует:

  • депрессивным состояниям;

  • хроническим болям;

  • набору лишнего веса;

  • метаболическим нарушениям.

Важно учитывать, что найденная учёными связь — это корреляция, а не прямое доказательство того, что избыточный сон сам по себе приводит к болезням. Однако такая зависимость требует внимания и разумного подхода к режиму отдыха.

Оптимальная продолжительность сна — это баланс, при котором организм успевает восстановиться, но не переходит в состояние пассивности и снижения активности.

Для большинства людей безопасным считается интервал 7–9 часов, который помогает сохранить здоровье, высокую работоспособность и хорошее настроение.

Ранее "Стена" информировала, как похудеть, не ощущая чувство голода.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, какие продукты способны ускорить процесс похудения.