Исследование, проведённое специалистами из Техасского университета в Остине, показало: не столько длительность тренировок, сколько их систематичность напрямую связана с качеством ночного отдыха.

Участники, которые каждый день находили хотя бы десять минут для движения в умеренном или интенсивном темпе, чаще достигали состояния, когда организм входил в фазу глубокого сна. Этот процесс оказывал положительное влияние на общее самочувствие и настроение на следующий день.

Подробнее о том, как добиться быстрого погружения в глубокий сон, сообщает "Стена", ссылаясь на Journal of Physical Activity and Health.

Учёные наблюдали за студентами несколько месяцев, используя устройства для отслеживания активности и сна. Полученные данные подтвердили: регулярное движение значительно улучшает переход организма к фазе глубокого сна. Даже простая прогулка или короткая разминка давали заметный результат.

Что такое глубокий сон

Сон человека делится на несколько стадий. Эксперты выделяют три фазы NREM и одну фазу REM. Особое значение имеет третья стадия NREM — именно в ней наступает глубокий сон.

В этот момент мозговая активность снижается, физиологические процессы замедляются, дыхание и сердцебиение становятся более стабильными.

Именно глубокий сон занимает примерно 13–23% от общего времени ночного отдыха у взрослого человека. Нарушения этой фазы приводят к снижению концентрации, повышенной утомляемости и проблемам с эмоциональным состоянием. Поэтому поддержание качественного глубокого сна считается важным фактором здоровья.

Как движение помогает лучше спать

По мнению исследователей, большое значение имеет не количество упражнений, а их регулярность. Попытка «отработать» норму за один-два дня менее эффективна, чем ежедневная активность даже небольшой продолжительности.

Участники эксперимента, которые добавляли в свой день хотя бы несколько минут прогулки, чаще достигали фазы глубокого сна и чувствовали себя более энергичными.

Эксперты отмечают: привычка уделять время движению в течение дня может быть сопоставима по значимости с полноценной тренировкой.

Даже короткие разминки во время работы или прогулки перед сном укрепляют способность организма достигать глубокого сна. Такой подход помогает снизить стресс, улучшить настроение и повысить продуктивность на следующий день.

Почему глубокий сон важен для здоровья

Фаза глубокого сна играет роль «перезагрузки» организма. В это время активируются процессы восстановления клеток, укрепляется иммунитет и нормализуется работа нервной системы.

Люди, регулярно достигающие глубокого сна, легче справляются с умственными нагрузками, быстрее восстанавливаются после болезней и реже сталкиваются с хронической усталостью.

Недостаток глубокого сна, напротив, связан с нарушением обмена веществ, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и снижением когнитивных функций. Поэтому специалисты советуют уделять внимание не только продолжительности сна, но и его качеству.

Регулярные умеренные физические нагрузки помогают организму стабильно достигать состояния глубокого сна. Достаточно десяти минут активности в день, чтобы повысить качество ночного отдыха и улучшить самочувствие утром.

Такой простой шаг способен укрепить здоровье и повысить жизненный тонус без сложных методик и строгих программ тренировок.

Ранее "Стена" информировала, какие привычные перекусы не дают вам похудеть.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, какой сыр способствует похудению.