Кишечник играет ключевую роль в общем самочувствии. Нарушения его работы приводят к запорам, вздутию и чувству дискомфорта. Чтобы поддержать правильное пищеварение, важно учитывать не только дневной рацион, но и то, какие продукты выбираются вечером. Неправильный ужин способен замедлить моторику кишечника и вызвать трудности с опорожнением.

Подробнее о том, что нужно съесть на ночь, чтобы опорожнить кишечник, сообщает "Стена".

Основные правила вечернего рациона

Вечером кишечник работает менее активно, поэтому пища должна быть лёгкой и сбалансированной. Продукты с клетчаткой помогают стимулировать перистальтику, а кисломолочные варианты обеспечивают полезную микрофлору. Важно избегать тяжёлых блюд, которые перегружают кишечник и мешают полноценному сну.

Продукты, помогающие кишечнику работать правильно

1. Клетчатка как главный помощник

Клетчатка ускоряет прохождение пищи по кишечнику и облегчает её выведение. Особенно полезны:

  • овощи (морковь, брокколи, свёкла, огурцы, зелень);

  • фрукты с кожурой (яблоки, груши, киви, сливы). Сушёные сливы традиционно помогают кишечнику работать мягко и естественно;

  • цельнозерновые продукты (овсянка, кусочек хлеба из цельного зерна).

2. Пробиотики для микрофлоры

Кисломолочные продукты с живыми бактериями (кефир, натуральный йогурт, простокваша) улучшают баланс микрофлоры. Их рекомендуют употреблять за час-два до сна. Такие продукты стимулируют кишечник к работе и снижают риск запоров.

3. Достаток жидкости

Для нормального состояния кишечника важна вода. Тёплая жидкость вечером помогает размягчить каловые массы и облегчить опорожнение. Полезны травяные настои — ромашковый, мятный или шиповниковый. При этом стоит избегать крепкого чая и кофе, которые могут обезвоживать и мешать сну.

Чего стоит избегать

Некоторые продукты вечером перегружают кишечник:

  • жирная и жареная пища замедляет переваривание;

  • газировка и алкоголь нарушают моторику кишечника;

  • сладости и рафинированные продукты вызывают вздутие и провоцируют рост вредных бактерий.

Ранее "Стена" информировала, какие привычные перекусы не дают вам похудеть.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, какой сыр способствует похудению.