Поддерживать правильный баланс между питательностью и низкой калорийностью бывает непросто. Многие продукты вызывают быстрое насыщение, но в то же время содержат лишние калории, которые приводят к набору веса. Диетологи советуют обращать внимание на продукты, которые сочетают минимум калорий с высоким содержанием белка, клетчатки или воды.
Подробнее о том, какие 10 продуктов хорошо насытят и не приведут к лишнему весу, сообщает "Стена", ссылаясь на Health.
Яйца
В одном крупном яйце содержится около 72 калорий. Такие продукты ценны высоким содержанием белка, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови, замедляет процесс переваривания и помогает дольше не испытывать чувство голода.
Яйца рекомендуют есть как самостоятельный перекус или включать в завтрак. Кроме того, этот продукт снабжает организм витамином D, холином и витаминами группы B.
Нежирный греческий йогурт
В 100 граммах йогурта примерно 73 калории. Эти продукты особенно питательны за счет белка, который стимулирует выработку гормонов насыщения. Если добавить к йогурту ягоды, богатые клетчаткой, блюдо станет сытнее и сохранит низкую калорийность.
Обезжиренный творог
В стакане творога около 180 калорий и более 25 граммов белка. Эти продукты хорошо утоляют голод, помогают сохранять мышцы и дольше не испытывать аппетит. Чтобы закуска была еще вкуснее, к творогу можно добавить персики или ягоды.
Листовая зелень
Шпинат и капуста кале дают всего 5–9 калорий на стакан. Несмотря на низкую калорийность, такие продукты насыщены витаминами K, A и C. Клетчатка в зелени замедляет пищеварение и делает чувство сытости более продолжительным.
Попкорн
Воздушный попкорн — один из продуктов, который можно есть без вреда для фигуры: в стакане всего около 30 калорий. Клетчатка способствует насыщению, а содержащиеся антиоксиданты помогают укреплять организм.
Овсянка
Полстакана овсянки содержит примерно 150 калорий. Эти продукты относятся к цельным злакам, богаты растворимой клетчаткой, включая бета-глюкан. Он полезен для сердца и обеспечивает продолжительное ощущение сытости.
Ягоды
В половине стакана клубники, черники или малины — около 30–40 калорий. Эти продукты имеют естественную сладость, много клетчатки и антиоксидантов. Благодаря высокому содержанию воды ягоды полезны для пищеварения и поддержания баланса жидкости.
Арбуз
В половине стакана арбуза — всего 25 калорий. Такие продукты на 90% состоят из воды, что делает их легкими и в то же время сытными. Арбуз снабжает организм витамином С и ликопином, поддерживающими иммунитет и сердце.
Сельдерей
Два крупных стебля сельдерея содержат всего 18 калорий. Эти продукты помогают регулировать уровень жидкости в организме, нормализуют давление и поддерживают работу мышц. Сельдерей богат витамином К, фолатом и марганцем, который укрепляет кости.
Кабачки
В стакане нарезанных кабачков — около 27 калорий. Такие продукты на 90% состоят из воды, поэтому они увлажняют организм и добавляют объем блюдам без лишней калорийности. Кабачки содержат витамин С, калий и клетчатку, полезные для сердца и иммунной системы.
Низкокалорийные продукты позволяют не только контролировать вес, но и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Включение их в рацион помогает уменьшить чувство голода и сохранять энергию в течение дня.
Ранее "Стена" информировала, что в каких дешевых продуктах содержится суточная доза витамина D.
Напоминаем, что "Стена" сообщала, какие продукты нельзя есть женщинам в период менструации.
