Кинути палити - це виклик, з яким стикаються мільйони людей по всьому світу. Куріння є серйозною загрозою для здоров'я, і не тільки фізичного.
Але не варто впадати у відчай, якщо вам складно позбутися цієї звички. Процес відмови від куріння вимагає рішучості та добре продуманого плану дій. Ми підготували вам дієві поради, які повинні допомогти вам назавжди відмовитись від сигарет.
1. Встановіть конкретну дату відмови від куріння. Виберіть кілька і позначте його на календарі. Це стане вашим терміном, якого ви повинні прагнути. Важливо добре підготуватися до цієї дати і пообіцяти собі, що ви кинете курити раз і назавжди.
2. Зверніться по допомогу. Кинути курити може бути складно, тому важливо не почуватися самотнім на цьому шляху. Поділіться своїм рішенням із близькими: друзями, родичами чи колегами. Зверніться до них за підтримкою та розумінням. Більше того, ви можете звернутися за професійною допомогою, наприклад, до лікаря або курильної програми. Мати підтримуючу систему допоможе вам у мотивації та отриманні керівництва протягом усього процесу відмови від куріння.
3. Визначте фактори, що викликають у вас сильне бажання курити, та розробіть план дій. Зауважте, які ситуації, люди чи дії викликають у вас бажання дістати цигарку. Це можуть бути стресові ситуації, спілкування з друзями, що палять, або певні місця. Розробіть стратегію, щоб уникати цих ситуацій чи долати їх. Наприклад, якщо стрес є тригером, знайдіть здорові способи справлятися з ним, такі як фізичні вправи, медитація або заняття хобі, які вас заспокоюють.
4. Замініть куріння здоровими звичками. Куріння часто переплітається із повсякденною рутиною. Для того, щоб позбавитися цієї звички, замініть куріння на більш здорові альтернативи. Наприклад, якщо ви зазвичай курили після їжі, можете жувати жувальну гумку без цукру, пити трав'яний чай або невелику прогулянку. Фізична активність також допоможе зменшити потяг до нікотину та покращити самопочуття.
5. Залишайтеся позитивними та наполегливими. Процес відмови від куріння може супроводжуватися невдачами. Важливо зберігати позитивний настрій та наполегливість, навіть якщо стався збій. Пам'ятайте, що кидок куріння це процес, а не одноразова дія. Щодня без куріння є маленькою перемогою. Наголошуйте на своїх досягненнях, нагороджуйте себе за прогрес і не будьте надто суворими до себе. Використовуйте невдачі як уроки та мотивацію для досягнення здорового способу життя без куріння. Пам'ятайте, що ви сильні та здатні подолати цю згубну звичку.
Раніше портал "Стіна" інформував, що стала відома справжня причина алкоголізму та куріння.
Нагадуємо, що Центр громадського здоров'я розвіяв міф щодо безпеки електронних пристроїв для куріння.
