Стрес – це нормальна реакція організму на різні ситуації, які викликають нетипові емоції, страх чи погрози. Однак іноді під впливом стресу ми часто хочемо дозволити собі "заїсти" негативні емоції. Важливо пам'ятати, що є певні продукти, які краще уникати під час стресу, і продукти, які можуть допомогти впоратися з ним.
Докладніше про те, якими продуктами не можна заїдати стрес повідомляє Healthshots.
Щоб уникнути ще більшого роздратування нервової системи, варто уникати вживання продуктів, що містять кофеїн. Кава, чорний чай, енергетичні напої та газовані напої можуть посилити тривожність та дратівливість, а також викликати проблеми зі сном.
Солодкі продукти, такі як цукерки, шоколад, солодкі напої та десерти можуть викликати різкі перепади рівня цукру в крові, що негативно позначається на настрої. Споживання надто великої кількості солодощів також може негативно позначитися на загальному самопочутті та здоров'ї.
Вживання алкоголю, хоч і може здатися способом зняти стрес, насправді може погіршити здатність приймати рішення та посилити негативні емоції. Алкоголь також може призвести до проблем зі сном та підвищеної дратівливості.
Гостра їжа може тимчасово підвищити температуру тіла та посилити відчуття тривоги. Вона також може негативно вплинути на процес травлення, що може посилити фізичну та емоційну напругу.
Продукти, багаті на рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, макарони та випічка, можуть викликати різкі перепади рівня цукру в крові, що своєю чергою може призвести до змін настрою та дратівливості.
Коли ми перебуваємо у стані стресу, корисно додавати до раціону певні продукти.
Фрукти та овочі містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які сприяють поліпшенню самопочуття. Рекомендується вживати ягоди, цитрусові та зелень при стресі, оскільки вони чудове джерело корисних речовин.
Також слід включати до свого раціону білкові продукти. Нежирні джерела білка, такі як птах, риба, тофу, бобові та грецький йогурт, містять амінокислоти, які сприяють виробленню гормону-серотоніну, що позитивно впливає на настрій.
Не варто забувати про омега-3 жирні кислоти. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як лосось, скумбрія, волоські горіхи та насіння льону, мають заспокійливі властивості й мають протизапальний ефект.
Складні вуглеводи також потрібні. Вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та запобігати різким змінам настрою. Продукти з цільного зерна, такі як коричневий рис, овес і хліб, є добрим джерелом складних вуглеводів.
Магній також відіграє важливу роль у підтримці здорової нервової системи та зниженні стресу. Додайте до раціону продукти, що містять магній, такі як шпинат, капуста, мигдаль, кеш'ю та авокадо.
Деякі трав'яні чаї, такі як ромашка, лаванда та м'ята, відомі своїми заспокійливими властивостями. Чашка трав'яного чаю може допомогти розслабитися та зменшити почуття гніву.
Враховуючи рекомендації щодо харчування під час стресу, можна скласти різноманітний та поживний раціон, який допоможе впоратися з негативними емоціями та покращити самопочуття.
Раніше "Стіна" інформувала, яка група крові не схильна до раку.
Нагадуємо, лікарі назвали напій, який заважає розвитку хвороби Альцгеймера.
