Фахівець Марія Ткаченко поділилася порадами про те, як зміцнити імунну систему без використання ліків. Турбота про здоров'я є особливо важливою для тих, хто стикається зі стресовими ситуаціями, що часто характерно для громадян України, пише "Lady".
Контроль часу сну. Повноцінний сон сприяє міцному імунітету. Згідно з дослідженнями, люди, які сплять менш як 7 годин на ніч, в 3 рази частіше схильні до ГРВІ. Глибока фаза сну сприяє виробленню імунних факторів, тому Марія Ткаченко рекомендує лягти спати до 23:00 і спати щонайменше 7 годин щоночі.
Збалансоване харчування. Поживні речовини, вітаміни та мікроелементи, необхідні всім системам організму, виходять із їжі. Лікар радить включити до раціону жири, білки, вуглеводи та клітковину, роблячи харчування повноцінним. Важливо снідати і уникати фастфуду, тістечок і шоколаду як основу раціону.
Фізична активність. Фізичне навантаження підтримує нормальне функціонування імунної системи та загальне здоров'я. Спорт також знижує рівень стресових гормонів. Марія Ткаченко радить дбати про свій емоційний стан.
Управління емоційним станом. Лікар радить вчитися керувати стресом, знаходити способи відновлення та, за необхідності, звертатися за допомогою до психотерапевта.
Регулярні профілактичні огляди. Хронічні захворювання та дефіцит вітамінів та мікроелементів значно послаблюють імунітет. Тому важливо проходити профілактичні огляди щороку.
Вакцинація Марія Ткаченко наголошує, що вакцинація сприяє виробництву антитіл, які є бар'єром проти багатьох вірусів та бактерій.
Раніше "Стіна" інформувала, як правильно сушити літні овочі та зелень на зиму.
Нагадуємо, урожай яких фруктів та овочів потрібно встигнути зібрати у серпні.
