Тестостерон – це чоловічий статевий гормон, який відповідає за безліч функцій в організмі, включаючи лібідо, м'язову масу, кісткову щільність, еректильну функцію та інші.
Докладніше про те, які продукти дуже погано впливають на чоловічу потенцію, читайте у нашому матеріалі.
Існує низка продуктів, які можуть знизити рівень тестостерону у чоловіків. До них відносяться:
- Соєві продукти
Соєві продукти, такі як тофу, соєві боби та ізоляти соєвого білка, містять фітоестрогени. Ці сполуки подібні до жіночого гормону естрогену і можуть конкурувати з ним за рецептори. Це може призвести до зниження рівня тестостерону в організмі.
- Молочні продукти
Деякі дослідження показали, що вживання молочних продуктів може знизити рівень тестостерону у чоловіків. Це може бути пов'язане з наявністю в молочних продуктах гормонів росту, які можуть впливати на вироблення тестостерону.
- Хліб, випічка та десерти
Раціон, багатий на вуглеводи, може призвести до зниження рівня тестостерону у чоловіків. Це з тим, що вуглеводи підвищують рівень інсуліну у крові. Інсулін, у свою чергу, може пригнічувати вироблення тестостерону.
- Алкоголь
Вживання алкоголю може знизити рівень тестостерону у чоловіків. Це з тим, що алкоголь може пошкоджувати клітини яєчок, які виробляють тестостерон.
- Цукор та солодкі напої
Цукор та солодкі напої також можуть знизити рівень тестостерону у чоловіків. Це з тим, що цукор може підвищувати рівень інсуліну у крові, а інсулін, своєю чергою, може придушувати вироблення тестостерону.
- Корінь солодки
Деякі дослідження показали, що вживання продуктів, що містять корінь солодки, може знизити рівень тестостерону у чоловіків.
- Трансжири
Трансжири, які часто містяться у фаст-фуді та оброблених продуктах, можуть знизити рівень тестостерону у чоловіків.
Які продукти підвищують рівень тестостерону у чоловіків
Існує низка продуктів, які можуть підвищити рівень тестостерону у чоловіків. До них відносяться:
- Білок
Білок важливий для вироблення тестостерону. Чоловіки повинні споживати близько 2 г білка на кілограм ваги тіла.
- Жири
Деякі жири, такі як жирні кислоти омега-3, можуть підвищувати рівень тестостерону. Чоловіки повинні споживати близько 2-3 г омега-3 жирних кислот на день.
- Вітамін D
Вітамін D необхідний для вироблення тестостерону. Чоловіки повинні отримувати близько 2000 МО вітаміну D на день.
- Цинк
Цинк необхідний для вироблення тестостерону. Чоловіки повинні отримувати близько 11 міліграм цинку на день.
- Калій
Калій може допомогти підвищити рівень тестостерону. Чоловіки повинні споживати близько 4700 міліграмів калію на день.
- Хром
Хром може допомогти підвищити рівень тестостерону. Чоловіки повинні споживати близько 30 мікрограмів хрому на день.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти здатні "вбити" чоловічу потенцію.
Нагадуємо, чому молодий чоловік може мати проблеми з потенцією і як це виправити.
