Регулярна фізична активність, включаючи ходьбу, сприятливо впливає на організм людини. Вона сприяє зміцненню серцево-судинної системи, покращує функцію легень, підвищує імунітет, знижує ризик розвитку хронічних захворювань, а також сприятливо впливає на настрій та загальне самопочуття і навіть сприяє схуднення.
Докладніше про те, скільки пройдених кроків дозволять спалити 1 кг жиру, інформує ТСН.
Скільки кроків потрібно робити, щоби підтримувати здоров'я?
Для підтримки здоров'я рекомендується робити щонайменше 7500 кроків на день. Ця кількість кроків забезпечує мінімальне фізичне навантаження, необхідне нормального функціонування організму.
Скільки кроків потрібно робити, щоб схуднути?
Для схуднення необхідно створити дефіцит калорій, тобто витрачати більше калорій, ніж споживати. Ходьба допомагає створити такий дефіцит спалюючи калорії.
Вважається, що один крок спалює близько 0,04 ккал. Таким чином, щоб спалити 1000 ккал, необхідно пройти 25000 кроків.
Для схуднення на 1 кг потрібно спалити близько 7000 ккал. Тобто щоб схуднути на 1 кг, необхідно пройти 175 000 кроків.
Слід зазначити, що швидкість спалювання калорій залежить інтенсивності ходьби. Чим швидше людина ходить, тим більше калорій вона спалює.
Як мотивувати себе на ходьбі?
Щоб мотивувати себе на ходьбу, можна скористатися такими порадами:
- Знайдіть собі компанію для прогулянок. Ходити в компанії завжди веселіше та легше.
- Знайдіть собі привабливий маршрут для прогулянок. Це може бути парк, ліс, набережна чи просто тиха вулиця.
- Встановіть собі цілі. Наприклад, ви можете поставити собі за мету пройти 10 000 кроків на день або пройти певну відстань.
- Слідкуйте за своїм прогресом. Це допоможе вам підтримувати мотивацію.
Раніше "Стіна" інформувала, як сон впливає на схуднення.
Нагадуємо, як швидко можна схуднути за допомогою правильного харчування.
