Сон - це один із найважливіших факторів, що впливають на наше здоров'я та самопочуття. Недолік або поганий сон може призвести до низки проблем, включаючи втому, зниження концентрації уваги, погіршення настрою та підвищення ризику розвитку хронічних захворювань. А завдяки нашим східним сусідам добре поспати вдається вкрай рідко, і, зважаючи на все, сильно розраховувати на міцний сон найближчим часом не доводиться. А тому треба знайти вихід із ситуації.
Докладніше про те, як швидко заснути й добре виспатися, читайте в нашому матеріалі.
На щастя, є кілька простих порад, які допоможуть вам покращити якість сну та підвищити рівень енергії протягом дня.
Дотримуйтесь регулярного графіку сну
Один із найважливіших факторів для гарного сну – це дотримання регулярного графіка. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні дні. Це допоможе вашому організму виробити природний ритм сну та неспання.
Створіть розслаблюючу атмосферу перед сном
Щоб підготувати свій організм до сну, створіть розслаблюючу атмосферу у своїй спальні. Переконайтеся, що у кімнаті темно, тихо та прохолодно. Ви також можете прийняти теплу ванну, послухати заспокійливу музику або почитати книгу.
Уникайте стимуляторів перед сном
Стимулятори, такі як кофеїн, алкоголь та нікотин, можуть утруднити засинання. Тому краще уникати їх протягом кількох годин перед сном.
Регулярно займайтеся спортом
Помірна фізична активність може допомогти вам краще спати. Однак уникайте занять спортом за кілька годин до сну, оскільки це може ускладнити засипання.
Якщо ви не можете заснути
Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте з ліжка та займіться будь-якою розслаблюючою діяльністю, наприклад, читанням або прослуховуванням музики. Повертайтеся в ліжко лише тоді, коли відчуєте сонливість.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете покращити якість свого сну та підвищити рівень енергії протягом дня.
Раніше "Стіна" інформувала, кільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
