Сніданок - це найважливіший прийом їжі для дитини, адже вона дає їй енергію на весь день. На відміну від дорослих, дітям на сніданок потрібна порція жирів, також білки, які потрібні в будь-якому віці. Вони повільно засвоюються, не викликають стрибків цукру, а тому дитина буде довше ситий.

Докладніше про те, чим потрібно годувати дитину на сніданок, читайте в нашому матеріалі.

Білки необхідні зростання і розвитку організму дитини. Вони забезпечують зростання та відновлення м'язів, а також беруть участь у виробленні гормонів та ферментів. Білки містяться в яйцях, сирі, м'ясі, рибі, молочних продуктах.

Жири також важливі для здоров'я дитини. Вони забезпечують його організм енергією, допомагають засвоюватися вітамінам та мінералам. Джерелами корисних жирів є горіхи, насіння, авокадо, олії.

Повільні вуглеводи дають дитині енергію на довгий час. Вони містяться в цільнозернових продуктах, таких як гречка, вівсянка, коричневий рис.

Ось кілька прикладів корисних сніданків для дитини:

  • Сир із фруктами та горіхами

Сир - це відмінне джерело білка та кальцію. Фрукти та горіхи додадуть у сніданок корисні жири, вітаміни та мінерали.

  • Яєчня з овочами

Яйця – це ще одне хороше джерело білка. Овочі додадуть у сніданок клітковину, вітаміни та мінерали.

  • Вівсянка з молоком та фруктами

Вівсянка - це джерело повільних вуглеводів, вітамінів та мінералів. Молоко додасть у сніданок білок та кальцій. Фрукти додадуть у сніданок корисні жири, вітаміни та мінерали.

  • Гречка з молоком чи йогуртом

Гречка - це джерело повільних вуглеводів, вітамінів та мінералів. Молоко чи йогурт додадуть у сніданок білок та кальцій.

  • Каша з цільнозернових пластівців з фруктами та горіхами

Каша з цільнозернових пластівців - це джерело повільних вуглеводів, вітамінів та мінералів. Фрукти та горіхи додадуть у сніданок корисні жири, вітаміни та мінерали.

Уникайте наступних продуктів на сніданок:

  • Пластівці з коробки

Пластівці з коробки зазвичай містять багато цукру та штучних добавок.

  • Готові сніданки

Готові сніданки також зазвичай містять багато цукру та штучних добавок.

  • Мюслі

Мюслі можуть бути корисними, але тільки якщо вони не містять багато цукру та штучних добавок.

  • Бутерброди з ковбасою чи сосисками

Ковбаса та сосиски – це джерела насичених жирів та холестерину.

Важливо, щоб сніданок був різноманітним і включав різні продукти. Так дитина отримає всі необхідні поживні речовини.

Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно з'їсти на сніданок, щоб знизити ризик інсульту.

Нагадуємо, з чим не можна споживати сир.