Сніданок – це важливий прийом їжі, що дає нам енергію на весь день. Щоб сніданок був справді корисним, він має бути збалансованим та поживним, включати різні групи харчових продуктів та надавати достатню кількість білків, складних вуглеводів та корисних жирів.
Докладніше про те, як правильно скласти меню на сніданок, щоб отримати енергію на весь день, читайте в нашому матеріалі.
Білки
Білки – це будівельний матеріал для наших клітин та тканин. Вони допомагають нам почуватися ситими та забезпечують почуття насичення. Включіть у свій сніданок продукти, багаті на білок, такі як:
- Яйця
- Гречка
- Сир
- Грецький йогурт
- Лосось
Комплексні вуглеводи
Комплексні вуглеводи забезпечують наш організм енергією поступово протягом тривалого часу. Включіть у свій сніданок продукти, багаті на складні вуглеводи, такі як:
- Вівсянка
- Цільнозернові хлібці
- Фрукти
- Овочі
Здорові жири
Здорові жири потрібні для нормального функціонування організму. Вони допомагають нам почуватися ситими та забезпечують організм необхідними жирними кислотами. Включіть у свій сніданок продукти, багаті на здорові жири, такі як:
- Авокадо
- Волоські горіхи
- Насіння
- Пластівці з льону
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі є багатими джерелами вітамінів, мінералів та клітковини. Вони допомагають нам почуватися ситими та забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Включіть у свій сніданок свіжі фрукти та овочі.
Приклади енергійного сніданку
Ось кілька прикладів енергійного сніданку:
- Омлет з овочами, цільнозернові хлібці та свіжі фрукти
- Вівсянка з горіхами, ягодами та медом, грецький йогурт та чашка зеленого чаю
- Авокадо тост, яйце-пашот, свіжий огірок та помідори, фруктовий смузі
Важливо пам'ятати, що оптимальний сніданок може відрізнятися залежно від індивідуальних потреб та переваг.
Ось кілька додаткових порад щодо складання енергійного сніданку:
- Вибирайте продукти, які вам подобаються. Якщо ви не любите якийсь продукт, не змушуйте себе його їсти.
- Експериментуйте з різними поєднаннями продуктів. Так ви зможете знайти те, що вам найбільше підходить.
- Не забувайте про різноманітність. Намагайтеся щодня включати у свій сніданок різні продукти.
Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно з'їсти на сніданок, щоб знизити ризик інсульту.
Нагадуємо, з чим не можна споживати сир.
