Святкові застілля - це завжди привід розслабитися та насолодитися смачною їжею. Однак, якщо не дотримуватись певних правил, то в результаті можна набрати зайву вагу.
Докладніше про те, як не набрати зайву вагу під час свят, читайте в нашому матеріалі.
Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути цього:
- Не пропускайте сніданок. Сніданок допоможе вам контролювати апетит протягом дня.
- Плануйте заздалегідь. Якщо ви знаєте, що на вас чекає велике святкове застілля, намагайтеся обмежити калорійний прийом на інші прийоми їжі цього дня.
- Помірність. Насолоджуйтесь різноманітними святковими стравами, але в помірних кількостях.
- Фокус на білку та овочах. Білок та овочі допоможуть вам почуватися більш насиченими, незважаючи на нижче споживання калорій.
- Фізична активність. Не забувайте про фізичну активність. Прогулянки, заняття спортом допоможуть врівноважити калорійний баланс.
- Вибір напоїв. Намагайтеся віддавати перевагу воді або іншим некалорійним напоям, алкоголю та солодким газованим напоям можуть додати багато зайвих калорій.
- Відповідальність. Пам'ятайте, що одноразове переїдання під час свят не призведе до значного збільшення ваги, головне, не дозволяйте цьому перетворитися на звичку.
Ось кілька конкретних рекомендацій:
- Почніть свій день зі сніданку, багатого на білки, наприклад, з яєць, сиру або горіхів.
- Вибирайте страви з високим вмістом білка, такі як м'ясо, риба, птах, яйця, бобові та горіхи.
- Додайте овочі до страв, щоб збільшити їх обсяг і знизити калорійність.
- Пийте воду чи інші некалорійні напої замість алкоголю та солодких газованих напоїв.
- Якщо ви відчуваєте, що переїли, відмовтеся від десерту або візьміть менший шматок.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете насолоджуватися святами, не додаючи зайвої ваги.
Раніше "Стіна" інформувала, названі чаї, які допоможуть схуднути.
Нагадуємо, який гормон впливає на появу зайвої ваги.
