Після новорічних свят, коли ми часто переїдаємо та вживаємо велику кількість солодкого та жирного, може бути корисно повернутися до здоровішого харчування.

Докладніше про те, як почати правильно харчуватися після новорічних свят, читайте в нашому матеріалі.

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вам у цьому:

1. Почніть з поступового збільшення споживання овочів та фруктів

Овочі та фрукти багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які допомагають відновити баланс після святкового харчування. Почніть з того, що додаватимете в кожен прийом їжі хоча б один овоч або фрукт. Згодом ви зможете збільшувати їх кількість.

2. Слідкуйте за розмірами порцій

Після великої кількості святкової їжі, стежте за розмірами порцій. Спробуйте контролювати кількість їжі, що вживається. Це допоможе вам уникнути переїдання.

3. Збільште споживання білка

Білки допоможуть вам почуватися більш довго насиченими і зменшать бажання вживати велику кількість солодких та висококалорійних продуктів. Включіть у свій раціон більше пісного м'яса, риби, птиці, яєць, бобових та горіхів.

4. Зменште споживання оброблених продуктів

Продукти харчування, що пройшли обробку, часто містять велику кількість цукру, солі та шкідливих жирів. Намагайтеся зменшити кількість таких продуктів у своєму раціоні.

5. Пийте більше води

Вода допомагає посилити відчуття насичення та підтримує загальне здоров'я. Пийте щонайменше 8 склянок води щодня.

6. Плануйте здорові прийоми їжі

Планування здорових та збалансованих прийомів їжі може допомогти у відновленні нормального режиму харчування та уберегти вас від переїдання. Заздалегідь складіть план своїх прийомів їжі на тиждень і дотримуйтесь його.

7. Будьте терплячі

Пам'ятайте, що повернення до здорового способу харчування може зайняти деякий час, тому будьте терплячими та давайте собі час на адаптацію.

Додаткові рекомендації

  • Включіть у свій раціон фізичну активність. Фізичні вправи допомагають спалювати калорії та підтримувати здорову вагу.
  • Знайдіть підтримку у друзів або сім'ї. Легше дотримуватися здорового способу життя, якщо у вас є люди, які вас підтримують.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете поступово повернутися до здорового харчування та відновити рівновагу після свят.

Раніше "Стіна" інформувала, які продукти категорично не слід споживати на сніданок.

Нагадуємо, які продукти не можна зберігати в холодильнику, а ми їх там зберігаємо.