Схуднути - це непросто, і однією з найбільших проблем на шляху стрункості є почуття голоду. Воно може виникнути у будь-який час, навіть після щільного прийому їжі. Щоб упоратися з цим неприємним явищем, потрібно знати, як обдурити свій організм та створити ілюзію ситості.
Докладніше про те, як обдурити почуття голоду, якщо ви на дієті, інформує Wprost.
При схудненні почуття голоду може стати серйозною проблемою, особливо у перші тижні дієти. Щоб зменшити його, потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:
- Вживайте продукти з високим вмістом клітковини. Клітковина наповнює шлунок, надовго створюючи почуття ситості. Вона міститься в цільнозернових продуктах, бобових, овочах та фруктах.
- Пийте багато води. Вода допомагає вгамувати спрагу, яка часто плутається з голодом.
- Повільно пережовуйте їжу. Це дозволить вашому організму швидше відчути насичення.
- Їжте з маленьких тарілок. Це візуально збільшить порцію і допоможе вам з'їсти менше.
- Регулярно харчуйтеся. Не допускайте тривалого голодування, інакше ви будете їсти більше, ніж потрібно.
- Уникайте стресових ситуацій. Стрес може викликати підвищення рівня кортизолу, який стимулює апетит.
- Не їжте, коли сумуєте чи сумуєте. У цих випадках ви можете переїдати, не помічаючи цього.
- Не їжте на ходу. Прийом їжі в поспіху може призвести до переїдання.
Уникайте продуктів, які викликають почуття голоду
Слід також уникати продуктів, які можуть спровокувати почуття голоду. До них відносяться:
- Продукти з високим глікемічним індексом, такі як білий хліб, білий рис, картопля, солодощі. Вони швидко перетравлюються і викликають різкий стрибок рівня цукру в крові, за яким слідує його різке зниження. Це призводить до того, що знову відчуваєте голод.
- Продукти, багаті на насичені жири, такі як жирне м'ясо, ковбаса, фаст-фуд. Вони викликають почуття насичення, але при цьому швидко перетравлюються і не дають тривалого відчуття ситості.
- Алкоголь. Алкоголь стимулює апетит та порушує обмін речовин.
Раніше "Стіна" інформувала,які продукти категорично не слід споживати на сніданок.
Нагадуємо, які продукти не можна зберігати в холодильнику, а ми їх там зберігаємо.
