Якісний сон необхідний для нашого здоров'я та благополуччя. Він допомагає нам відновити сили, покращити настрій та концентрацію уваги, а також знизити ризик розвитку хронічних захворювань.
Докладніше про те, як заснути за кілька хвилин, інформує CNN.
Якщо ви маєте проблеми зі сном, ось кілька порад, які допоможуть вам покращити його якість:
Створіть та дотримуйтесь режиму сну
Одне з найважливіших правил здорового сну – це регулярність. Прокидайтеся і лягайте спати в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму виробити природний ритм сну та неспання.
Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном
Кофеїн та алкоголь можуть порушити ваш сон. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, що ускладнює засинання. Алкоголь може допомогти вам заснути швидше, але він також може призвести до переривчастого сну та раннього пробудження.
Дотримуйтесь гігієни сну
Створіть у своїй спальні умови, що сприяють гарному сну. Це означає підтримання тиші, темряви та прохолоди у кімнаті. Також важливо уникати використання електронних пристроїв перед сном, оскільки їхнє світло може порушити вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає нам заснути.
Зробіть спальню "священною"
Використовуйте своє ліжко лише для сну та інтимної близькості з партнером. Уникайте роботи, перегляду телевізора або ліжка. Це допоможе вашому мозку асоціювати ліжко з відпочинком та розслабленням.
Дотримуючись цих порад, ви зможете покращити якість свого сну та підвищити рівень свого здоров'я та благополуччя.
Раніше "Стіна" інформувала, кільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
