Оптимальна кількість кофеїну для дорослої людини становить 400 міліграмів на день, що еквівалентно приблизно чотирьом чашкам кави. Проте важливо враховувати як кількість, а й час вживання кави.

Докладніше про те, в який час найкраще пити ранкову каву, інформує Daily Mail.

Якщо випити каву зарано, наприклад, до 9:30 ранку, вона може посилити стрес. Це пов'язано з тим, що рівень гормону стресу кортизолу в організмі досягає піку в цей час. Кофеїн, навпаки, може підвищити рівень кортизолу, що може призвести до перезбудження і нервозності.

Занадто пізніше вживання кави також може негативно вплинути на здоров'я. Кофеїн може порушити сон, що може призвести до втоми, зниження працездатності та інших проблем. Дослідження показали, що вживання кави за шість-вісім годин до сну може скоротити її тривалість на 30-60 хвилин.

Щоб отримати максимальний заряд енергії від кави та уникнути негативних наслідків, рекомендується вживати її в проміжку з 9:30 до 13 години. У цей час рівень кортизолу поступово знижується, тому кава не надаватиме стимулюючої дії.

Крім того, важливо враховувати такі фактори при вживанні кави:

  • Індивідуальна чутливість до кофеїну. У деяких людей кофеїн може спричинити сильніше збудження, ніж у інших.
  • Вміст кофеїну в каву. Вміст кофеїну в каві може змінюватись в залежності від сорту кави, способу її приготування та інших факторів.
  • Поєднання кави з іншими напоями та продуктами. Кофеїн може посилювати дію інших речовин, що містяться в напоях і продуктах, таких як алкоголь, теїн (який міститься в чаї) і теобромін (який міститься в шоколаді).

Ось кілька порад щодо безпечного вживання кави:

  • Починайте день з однієї або двох чашок кави.
  • Не вживайте каву після обіду.
  • Якщо ви чутливі до кофеїну, скоротите його споживання.
  • Уникайте поєднання кави з алкоголем, чаєм та шоколадом.

Якщо ви відчуваєте якісь негативні наслідки від вживання кави, наприклад, безсоння, занепокоєння чи прискорене серцебиття, припиніть його вживання або проконсультуйтеся з лікарем.

Раніше "Стіна" інформувала, що можна випити вранці замість кави та чаю, щоб підбадьоритися.

Нагадуємо, чи безпечно пити каву на порожній шлунок.