Синдром інсулінорезистентності, відомий як метаболічний синдром, є групою станів, що збільшують ймовірність розвитку діабету, ішемічної хвороби серця та інших здоровотних проблем. Про це пише Eating Well.
Важливим чинником боротьби з цими станами може бути правильне харчування. Ваш раціон, що включає наступні 6 овочів, може бути корисним союзником у боротьбі з метаболічним синдромом.
Метаболічний синдром, поширений у світі, може запобігти зміні способу життя. Регулярні фізичні вправи, підтримання здорової ваги та вживання їжі, багатої на поживні речовини, вважаються ефективними способами підтримки метаболічного здоров'я.
Згідно з дослідженням, овочі, поряд з фруктами, є ключовим джерелом антиоксидантів і поліфенолів, пов'язаних з поліпшенням інсулінового рівня, крові та глюкози. Крім того, овочі містять обмежену кількість натрію та жирів. Їхня цінність для людей з метаболічним синдромом проявляється в наявності вітамінів, мінералів та антиоксидантів. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, ці продукти також збагачені клітковиною, що сприяє регулюванню рівня цукру в крові та підвищенню чутливості до інсуліну.
"Кращі овочі - це ті, які приносять вам задоволення. Важлива різноманітність для отримання достатньої кількості поживних речовин, але приділяти увагу тим овочам, які приємні саме вам, сприяє збільшенню споживання клітковини. Цей елемент відіграє важливу роль у зниженні калорій та рівня холестерину”, — зазначає спортивний дієтолог Дерек Ліптон. Ці овочі сприяють підтримці здорового рівня цукру в крові, нормалізації тиску та рівня холестерину.
Броколі, з низькою калорійністю та містить сульфорафан, відомий своїми протизапальними властивостями, є корисним продуктом для метаболічного здоров'я.
Артишоки надають марганець, важливий для метаболізму глюкози, і калій, що підтримує нормальний кров'яний тиск.
Дослідження 2022 пов'язує метаболічний синдром з окислювальним стресом. Вітамін C у капусті допомагає захистити організм від впливу окислювального стресу, підтримуючи здоров'я.
Шпинат багатий на кальцій, залізо і калій, придатний для вживання цілий рік.
Перець чилі, що містить капсаїцин, допомагає підвищити рівень "хорошого" холестерину та зменшити ризик хронічних захворювань.
Капуста калі, багата на вітамін C і клітковину, допомагає боротися з окислювальним стресом і контролювати рівень цукру в крові. Є безліч способів включити її в раціон, такі як додавання до салатів або готування смузі.
Раніше "Стіна" інформувала, як почати правильно харчуватися.
Нагадуємо, що уповільнює метаболізм.
