Ви, ймовірно, чули, що люди діляться на тих, хто звик вставати рано, і тих, хто цього не робить. Насправді ви можете зробити певні кроки, щоб зробити пробудження по ранках приємнішим, навіть якщо вважаєте себе "совою". Доктор медичних наук Дестіні Муді вважає, що з невеликими зусиллями ви можете навчитися прокидатися раніше, пише Eat this, no that.
Поступовий підхід
Якщо ви вирішите почати звикати до раннього пробудження, не варто очікувати на миттєві результати. Це — поступовий процес, тому не засмучуйтеся, якщо вам не вдасться одразу досягти успіху.
Найкраще дотримуватися стійкого та покрокового плану. Цей метод зробить зміну вашого сновидіння більш керованим.
Відмова від темних фіранок
Природне світло - ключовий елемент, якщо ви хочете прищепити собі звичку вставати рано. Замість використання темних фіранок спробуйте прозорі, щоб ранкові промені сонця могли проникнути у вашу кімнату. Такий підхід допоможе вам прокидатися природним чином і узгоджувати ваш біологічний годинник з навколишнім середовищем.
Підіймайтесь одразу за звуком будильника
Хоча завжди існує спокуса відкласти будильник, коли він дзвонить рано-вранці, краще утриматися від цього, якщо ви хочете стати ранковою людиною. Після пробудження ви можете відчути слабкість та млявість, але додатковий сон лише посилить ці відчуття. Відповідно до науки, вам буде набагато енергійніше, якщо ви встанете одразу після дзвінка будильника.
Не переспіть у вихідні
Постійність – ключовий момент, коли ви намагаєтеся впровадити нову звичку. Якщо ви рано встаєте у будні, але пересипаєтеся до обіду у вихідні, досягнення бажаного результату стане набагато складнішим. Намагайтеся дотримуватись приблизно однакового графіка підйому протягом усього тижня, щоб встановити надійний ритм для вашого тіла.
Розслабтеся ввечері перед сном
Важливо не тільки, як починається ваш день, а й те, що ви робите перед сном. Постарайтеся лягати вчасно, щоб зранку почуватися енергійно і щодня отримувати достатньо відпочинку. Також не забувайте про відмову від гаджетів принаймні за годину до сну, щоб забезпечити якісний сон.
Практикуйте ранкову зарядку
Нема кращого способу почати ранок, ніж виконати кілька енергійних вправ або зайнятися йогою. Будь-яка фізична активність може підняти ваш настрій та енергію, допомагаючи вам легко розпочати новий день.
Також портал "Стіна" повідомляв, що можна приготувати на сніданок для підвищення настрою.
Ще ми розповідали, як приготувати найкращий напій для бадьорого ранку: рецепт розчинної кави з карамеллю.
