Експерт з фізичної активності та керівник програми вправ у Норвічському університеті, Рейчел Поєдник, розповіла про те, чи необхідно робити 10 000 кроків на день. У своєму пості в Instagram вона зазначила, що дані з дослідження в Журналі Американського коледжу кардіології вказують, що для покращення здоров'я та продовження життя достатньо зробити 8000 кроків на день.
Однак інші дослідження пропонують різні цифри. Дослідження 2023 року, опубліковане в Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, що для здорових людей похилого віку достатньо від 5000 до 7000 кроків на день для зниження ризику ранньої смерті. Згідно з даними дослідження 2021 року, опублікованого в JAMA Network Open, 7000 кроків на день вважаються найкращим вибором для зниження рівня смертності.
Рейчел підкреслила, що ідея в 10 000 кроків на день не обґрунтована науковими доказами і походить від створення в 1960-х роках японською компанією крокоміра під назвою "Manpo-kei" (лічильник 10 000 кроків). Вона запевнила, що це число залишилося просто конвенцією.
"Правила 10 тисяч кроків зовсім не ґрунтуються на наукових доказах. У 1960-х японська компанія створила крокомір під назвою "Manpo-kei", що перекладається як "лічильник 10 000 кроків", і ця цифра просто залишилася ", - розповіла Поєднік.
Експерт наголосила, що важливо не прив'язуватися до конкретної кількості, а скоріше прагнути активного способу життя. Різні фактори, такі як травми, хвороби, напружений графік та недосипання, можуть утруднити досягнення позначки в 10 000 кроків на день.
Тому головне – постаратися бути активним та накопичувати хоча б кілька тисяч кроків упродовж дня. Експерт наголошує на важливості підходу до активності не як до фіксованої цифри, а як до прагнення до загального активного способу життя, враховуючи індивідуальні фактори та обмеження.
Раніше "Стіна" писала про те, що були названі вправи, які врятують від артриту.
Також ми повідомляли, що нейробіолог розповів, які вправи допомагають розвивати пам'ять.
