Ви напевно усвідомлюєте, що правильне харчування впливає на здоров'я і, можливо, пов'язане з тривалістю життя. Про це повідомляє "Express Health".
Слід враховувати, що існують місця у світі, де люди живуть довше за інших, такі як Сардинія, Окінава, Нікоя та Ікарія. Їхній раціон сильно впливає на тривалість життя, як розповіла доктор Пунам Десаї.
Багато фруктів і овочів
Лікар Десаї зазначила, що жителі цих регіонів, відомі своєю довготривалістю, вживають приблизно 5-10 порцій фруктів та овочів щодня. Ці продукти є багатим джерелом фолієвої кислоти, вітаміну C та калію.
Крім того, фрукти та овочі містять харчові волокна, які підтримують здоров'я кишківника та знижують ризик раку цього органу.
Жменя горіхів
Горіхи можуть виявитися кориснішими для здоров'я, ніж може здатися. Однак слід уникати продуктів із надлишком доданого цукру, солі чи жирів.
Горіхи є джерелом білка, корисних жирів, клітковини, вітамінів та мінералів, знижуючи ризик хвороб серця та діабету.
Щоденна порція бобових
Боби та інші види бобових – чудове джерело білка. Вони також містять фолієву кислоту та антиоксиданти, які сприятливо впливають на серце та допомагають запобігти ожирінню печінки.
Здорові масла
Необхідно включити в раціон здорові олії, зокрема, перший віджимання оливкової олії. Воно багате на мононасичені жири та має протизапальні властивості, що робить його корисним для організму.
Раніше "Стіна" писала про те, як правильно доглядати шкіру в холодну пору року - 5 головних правил.
Також ми повідомляли, як правильно вмиватися, щоб шкіра обличчя не старіла.
