Якісний сон необхідний для нашого здоров'я та благополуччя. Він допомагає нам відновити сили, покращити пам'ять та концентрацію уваги, знизити ризик розвитку хронічних захворювань.
Докладніше про те, як відновити режим сну, інформує Express.co.uk.
Однак, є деякі звички, які можуть негативно вплинути на якість нашого сну. Ось кілька порад, які допоможуть вам покращити якість сну:
- Використовуйте ліжко тільки для сну та інтимної близькості. Це допоможе вашому мозку зв'язати ліжко з цими двома заняттями і швидше розслабитися, коли ви лягаєте спати.
- Не засиджуйтеся в ліжку вранці. Якщо ви прокинулися, встаньте і почніть свій день. Засипання знову може бути скрутним.
- Вживайте склянку води відразу після пробудження. Це допоможе відновити водний баланс організму та покращити самопочуття.
- Дихайте свіжим повітрям вранці. Це допоможе розбудити організм і покращити настрій.
- Займайтеся легкими фізичними вправами вранці. Це допоможе розбудити тіло та підвищити частоту пульсу.
- Заправляйте ліжко вранці. Це допоможе вам остаточно прокинутися і не захочеться знову лягти спати.
Ось кілька додаткових порад, які можуть допомогти вам покращити якість сну:
- Створіть у спальні комфортні умови. Температура в спальні має бути близько 18-20 градусів за Цельсієм, а рівень шуму має бути мінімальним.
- Сходіть у ліжко і вставайте в той самий час щодня, навіть у вихідні дні. Це допоможе вашому організму виробити регулярний режим сну.
- Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном. Ці речовини можуть порушити сон.
- Регулярно займайтеся спортом, але не надто пізно ввечері. Фізична активність допомагає покращити сон, але якщо ви займатиметеся запізно, це може призвести до безсоння.
Якщо ви дотримуйтесь цих порад, ви зможете покращити якість свого сну та покращити своє здоров'я та самопочуття.
Раніше "Стіна" інформувала, кільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
