Качественный сон необходим для нашего здоровья и благополучия. Он помогает нам восстановить силы, улучшить память и концентрацию внимания, снизить риск развития хронических заболеваний.
Подробнее о том, как восстановить режим сна, информирует Express.co.uk.
Однако есть некоторые привычки, которые могут негативно повлиять на качество нашего сна. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить качество сна:
- Используйте кровать только для сна и интимной близости. Это поможет вашему мозгу связать кровать с этими двумя занятиями и быстрее расслабиться, когда вы ложитесь спать.
- Не засиживайтесь в постели утром. Если вы проснулись, встаньте и начните свой день. Засыпание снова может быть затруднительным.
- Употребляйте стакан воды сразу после пробуждения. Это поможет восстановить водный баланс организма и улучшить самочувствие.
- Дышите свежим воздухом утром. Это поможет разбудить организм и улучшить настроение.
- Занимайтесь легкими физическими упражнениями утром. Это поможет разбудить тело и повысить частоту пульса.
- Заправляйте кровать по утрам. Это поможет вам окончательно проснуться и не захочется снова лечь спать.
Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь вам улучшить качество сна:
- Создайте в спальне комфортные условия. Температура в спальне должна быть около 18-20 градусов по Цельсию, а уровень шума должен быть минимальным.
- Сходите в постель и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму выработать регулярный режим сна.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить сон.
- Регулярно занимайтесь спортом, но не слишком поздно вечером. Физическая активность помогает улучшить сон, но если вы будете заниматься слишком поздно, это может привести к бессоннице.
Если вы следуйте этим советам, вы сможете улучшить качество своего сна и улучшить свое здоровье и самочувствие.
Ранее "Стена" информировала, сколько часов нужно спать в сутки, чтобы высыпаться.
Напоминаем, как справиться с хронической бессоницей.
