З віком у чоловіків рівень тестостерону знижується. Це може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи збільшення ваги, зниження статевого потягу, втому, тривогу та депресію, підвищення ризику гіпертонії та цукрового діабету 2 типу.
Докладніше про те, які продукти здатні підвищити тестостерон у чоловіків, інформує дієтолог та гастроентеролог Олег Швець.
Дієтолог та гастроентеролог Олег Швець стверджує, що фізична активність та збалансоване харчування можуть допомогти підвищити рівень тестостерону у чоловіків. На своїй сторінці у Facebook лікар перерахував продукти, які будуть особливо корисні для чоловіків.
Шпинат
Шпинат є гарним джерелом магнію, який необхідний для розвитку м'язів та підтримки статевої функції у чоловіків. Магній допомагає організму виробляти тестостерон, а також сприяє зниженню рівня кортизолу, який може пригнічувати вироблення тестостерону.
Устриці
Устриці є одним з кращих джерел цинку, який необхідний для підвищення рівня тестостерону, зростання м'язів та фізичної сили. Цинк також допомагає покращити якість сперми.
Цибуля та часник
Цибуля та часник містять діалілдисульфід, який стимулює вироблення тестостерону. Діаллілдисульфід також має протизапальні та антиоксидантні властивості, які можуть сприяти поліпшенню загального стану здоров'я.
Бразильські горіхи
Бразильські горіхи є добрим джерелом селену, який підтримує гормональне здоров'я чоловіків, а також покращує рухливість сперматозоїдів. Селен також має антиоксидантні властивості, які можуть допомогти захистити організм від пошкодження вільними радикалами.
Броколі
Броколі містить індол, який називають "протираковим" з'єднанням. Індол також знижує рівень естрогену, який може перешкоджати виробленню тестостерону у чоловіків.
Яйця
Яйця є гарним джерелом корисного холестерину та жирів, які є "будівельними блоками" тестостерону. Холестерин необхідний для виробництва тестостерону, а жири допомагають організму засвоювати цинк та інші поживні речовини, які необхідні вироблення тестостерону.
Риба жирних сортів
Риба жирних сортів, така як лосось, тунець і скумбрія, багата на омега-3 жирні кислоти, які покращують якість сперми й можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону. Омега-3 жирні кислоти також мають протизапальні властивості, які можуть допомогти захистити організм від пошкодження вільними радикалами.
Банани та авокадо
Банани та авокадо є хорошими джерелами вітамінів групи В, калію та фолієвої кислоти, які необхідні для підтримки рівня тестостерону, а також фізичної енергії. Вітаміни групи В допомагають організму виробляти тестостерон, калій допомагає підтримувати нормальну функцію щитовидної залози, яка відіграє важливу роль у виробленні тестостерону, а фолієва кислота допомагає знизити рівень гомоцистеїну, який може перешкоджати виробленню тестостерону.
Червоне м'ясо
Червоне м'ясо є хорошим джерелом цинку, що легко засвоюється, і насичених жирів, важливих для вироблення тестостерону. Цинк необхідний для виробництва тестостерону, а насичені жири допомагають організму засвоювати цинк.
Квасоля, нут, сочевиця та інші боби
Квасоля, нут, сочевиця та інші боби містять білок та цинк. Білок необхідний для виробництва тестостерону, а цинк допомагає організму виробляти тестостерон і підтримує нормальну функцію щитовидної залози.
Крім перелічених продуктів, Олег Швець рекомендує чоловікам їсти мигдаль, спаржу, капусту, гриби та горіхи, пити каву та рослинне молоко, готувати їжу на оливковій олії першого віджиму, а як десерт вибирати чорний шоколад.
Раніше "Стіна" інформувала, які два вітаміни сприяють покращенню гормонального фону.
