Якщо у вас виникають труднощі зі сном та засинанням, рекомендується звернути увагу на певні продукти, що сприяють покращенню якості сну. Про це йдеться у статті "Eat this, no that".
Доктор Кеннет-Рай, фахівець з університету Колорадо, який займається дослідженнями сну, наголошує, що недостатня кількість сну в будні дні та спроба компенсації втраченого годинника у вихідні не приносить позитивних результатів. Нестача сну може призвести до ожиріння, гіпертонії та депресії, тому важливо приділяти достатній час сну щодня не менше 7 годин.
Крім уникнення кави, гаджетів та інших факторів, що заважають сну, існує також можливість покращити сон через правильний вибір продуктів.
Ківі. Цей зелений і кислий фрукт позитивно впливає на сон. Дослідження показують, що регулярне вживання ківі протягом місяця сприяє стабілізації сну у дорослих.
Арахіс. Триптофан, що міститься в арахісі, доброчинно впливає на сон, як доводять дані з огляду в журналі Nutrition Research.
Лосось. Поліненасичені жирні кислоти омега-3, що містяться в лососі та інших морепродуктах, доброчинно впливають не тільки на серцеве здоров'я та когнітивні функції, а й на регуляцію сну.
Насіння дині. Багате калієм насіння дині може сприяти кращому сну та загальному відчуттю неспання вранці.
Помідори. Природний мелатонін, що міститься у помідорах, позитивно впливає на сон. Дослідження показало, що у людей, які вживають помідори, загальний показник якості сну був вищим, ніж у тих, хто не включав їх до раціону.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
