Бажання з'їсти щось солодке знайоме кожному. Особливо це бажання виникає ввечері або вранці під чашку кави. Але як вгамувати цю тягу без шкоди для фігури та здоров'я? Є кілька методів, про що ми розповімо нижче.
Докладніше про те, як подолати надмірне захоплення солодощами, інформує Центр громадського здоров'я МОЗ України.
Олег Швець, президент Асоціації дієтологів України, ділиться простими, але ефективними порадами:
1. Не забороняйте, але контролюйте.
Повна відмова від солодкого може призвести до зривів та ще більшого бажання ласувати. Дозволяйте собі улюблені десерти, але у помірних кількостях.
2. Вибирайте з розумом.
Віддавайте перевагу солодощам з низьким вмістом калорій (до 100 на порцію) та цукрозамінниками. Доповнюйте їх фруктами, ягодами чи горіхами.
3. Зробіть баланс нормою.
Здорове харчування – основа контролю за вагою. Створіть свою модель живлення та дотримуйтесь її.
4. Зменште порцію.
З'їжте менше, ніж зазвичай. Використовуйте менший посуд.
5. Не поспішайте.
Ретельно пережовуйте їжу. Насичення прийде швидше, і ви не переїсте.
6. Рухайтесь!
Фізична активність – ключ до стрункості. Додайте своє життя щоденну ходьбу або займайтеся спортом 30 хвилин 5 разів на тиждень.
Пам'ятайте: солодке не ворог, а частина збалансованого раціону. Вживайте його розумно, і воно не зашкодить вашій фігурі та здоров'ю.
Додаткові поради:
- Замінюйте цукор натуральними підсолоджувачами: стевією, медом, сиропом топінамбуру.
- Готуйте десерти самостійно: так ви контролюватимете кількість інгредієнтів.
- Шукайте здорові альтернативи: фруктові смузі, гіркий шоколад, йогурт із ягодами.
- Чи не заїдайте солодким стрес. Знайдіть інші способи розслаблення: спорт, прогулянки, медитація.
Зробіть крок до здорового харчування!
Раніше "Стіна" інформувала, як приготувати домашні цукерки із цукру та ваніліну.
