Для багатьох людей високий тиск не проявляється симптомами. Єдиний спосіб дізнатися про проблему – вимірювати тиск. Неконтрольована гіпертонія з часом може завдати серйозної шкоди серцю, зору, ниркам та іншим органам.
Докладніше про те, які ранкові звички допоможуть знизити тиск, повідомляє Live Strong.
Прості зміни у способі життя допоможуть вам природно знизити тиск. Доктор Джон Хіггінс, доктор медичних наук, ділиться 4 порадами:
1. Обмежте кофеїн:
Ранкова чашка кави може підвищити тиск, оскільки кофеїн є стимулятором. Однак, цей ефект триває недовго і проходить приблизно через 4 години.
2. Не пропускайте сніданок:
Перепустка сніданку може негативно впливати на тиск. Дослідження показали, що люди, які пропускають сніданок, частіше страждають на гіпертонію.
Важливо не просто їсти, а й робити вибір на користь збалансованої та здорової їжі.
3. Обмежте споживання цукру:
Надмірне вживання цукру, особливо кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, може негативно впливати на гормони, що регулюють тиск.
Природний цукор із фруктів та овочів не підвищує тиск, тому сміливо додавайте їх у свій раціон.
4. Регулярно займайтеся спортом:
Виснажливі тренування можуть тимчасово підвищити тиск, але помірна фізична активність, така як ранкова зарядка, буде корисною.
Лікар Хіггінс рекомендує займатися спортом принаймні 90-150 хвилин на тиждень.
Зміна життя – це довгострокова стратегія. Не чекайте на миттєві результати, але будьте послідовні, і ваше здоров'я обов'язково покращиться.
Раніше "Стіна" інформувала, який чай краще за інших зніме стрес.
Нагадуємо, названо чаї, які допоможуть схуднути.
