Стрес – невід'ємна частина життя. Він може бути викликаний різними факторами від роботи до особистих проблем. І часто на тлі стресу ми стикаємося з емоційним вигорянням, що негативно впливає на наше психічне здоров'я.
Докладніше про те, що були названі продукти, які борються зі стресом та депресією, інформує нутриціолог Ольга Дорош у мережі Instagram.
Один зі способів боротьби зі стресом та депресією – це правильне харчування. Ольга Дорош, нутриціолог, стверджує, що між харчуванням та психічним здоров'ям існує двосторонній зв'язок:
- Те, що ми їмо, впливає наш психічний стан.
- Стан психічного здоров'я впливає наш вибір продуктів і якість харчування.
Під час стресу багато людей переїдають, віддаючи перевагу висококалорійній їжі. При цьому ми недоотримуємо необхідні для роботи нервової системи речовини. А відсутність фізичної активності лише посилює проблему.
Здорове харчування – ключ до зниження ризику депресії. Ольга Дорош рекомендує звернути увагу на середземноморську дієту, а також включити до раціону:
- Вітаміни групи B
- Цинк (дефіцит цинку може впливати на тяжкість депресії)
- магній
Корисні продукти:
- Крупи
- Бобові
- Волоські горіхи
- Нежирне м'ясо
- Субпродукти
- Зелені листові овочі
- Овочі та фрукти (надають позитивний вплив на ментальне здоров'я)
Риба (містить омега-3 жирні кислоти, важливі для зв'язків між нервовими клітинами) – рекомендується вживати щонайменше 2 порцій на тиждень.
Важливо!
- Обмежте споживання кофеїну. Кава та енергетичні напої можуть викликати роздратування.
- Пийте більше води.
Правильне харчування – це інвестиція у ваше психічне здоров'я. Зробіть правильний вибір та подаруйте собі здоров'я, красу та відмінний настрій!
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти і чому не можна зберігати поряд у холодильнику.
Нагадуємо, чому під холодильником з'являються калюжі та як цьому перешкодити.
