Якщо вранці ви відчуваєте втому або відчуваєте бажання спати протягом дня причини цього можуть бути різноманітні. Від умов вашої спальні до того, що ви їсте, багато факторів можуть впливати на ваш сон. Про це пише "Live Strong".
Хоча немає певних продуктів, які можуть викликати сон, деякі з них містять мелатонін, який може сприяти здоровому сну. Для забезпечення якісного сну рекомендується включити у свою вечерю рибу з горіховою скоринкою та грибами. Доктор медичних наук Анджела Холлідей-Белл детально розповідає про вплив вечері на організм людини.
Отримайте природний мелатонін
Горіхи є природним джерелом мелатоніну, що може покращити якість сну. Особливо багаті на мелатонін фісташки. Вживання риби з горіховим посипанням, ймовірно, може сприяти легкості сну. Ті, хто вживає горіхи, рідше скаржаться на сонливість.
Отримайте магній
Згідно з Національним інститутом охорони здоров'я, вживання на вечерю риби з горіхами забезпечить достатню кількість магнію, що міститься в горіхах та рибі (лосось, палтус).
Альтернатива м'ясній вечері
Замініть м'ясну вечерю на рибну, щоб отримати вітамін D та достатню кількість жирних кислот омега-3.
Додаткові користі від грибів
Фахівець зі сну Майкл Бреус зазначає, що гриби є чудовим джерелом селену, калію та вітамінів B, необхідних для підтримки здорового сну. Гриби містять вітамін D, який регулює цикли сну. Крім того, вони багаті на селен і калій.
Для досягнення найкращих результатів рекомендується випити ромашковий чай, який для деяких людей здатний спричинити сонливість.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
