Когда вы готовитесь к ночному отдыху, важно отказаться от некоторых вредных привычек, которые могут существенно повлиять на качество вашего сна. Об этом пишет Live Strong.
Доктор медицинских наук Джоселин Ченг поделилась советами по тому, как избежать бессонницы и поддерживать здоровый режим сна.
Использование гаджетов
Известно, что использование телефона или компьютера перед сном может нарушить ваш сон. Яркий свет, излучаемый электронными устройствами, также известный как "голубой свет", может нарушить внутренние биологические часы, затрудняя процесс засыпания.
Потребление пищи и жидкости
Поздний ужин может негативно сказаться на вашем сне, вызывая расстройство желудка. Употребление большого количества жидкости перед сном может усложнить процесс засыпания из-за учащенного мочеиспускания. Рекомендуется делать перекусы перед сном легкими и не употреблять избыток жидкости.
Физическая активность перед сном
Спортивная активность перед сном, хотя и полезна для здоровья, может оказаться не лучшей идеей. Выделение эндорфинов после тренировки может повысить бодрствование, что не способствует спокойному сну.
Кофеин вечером
Кофеин, содержащийся в чае или кофе, является мощным стимулятором, мешая нормальному засыпанию. Рекомендуется ограничивать употребление кофеина до полудня.
Никотин
Никотин, присутствующий в табаке, также является стимулятором, мешая засыпанию. Потребление никотина перед сном может нарушить естественный ритм сна.
Алкоголь
Хотя алкоголь может помочь заснуть быстрее, его употребление может снизить качество сна, вызывая частые пробуждения, проблемы с дыханием и лунатизм. Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, способствуя пробуждению из-за жажды и частым походам в туалет.
Ранее "Стена" информировала, сколько часов нужно спать в сутки, чтобы высыпаться.
Напоминаем, как справиться с хронической бессоницей.
