Нічна зміна – це випробування не тільки для вашого режиму сну, але й для системи травлення. Як же правильно харчуватися, щоб зберегти бадьорість, концентрацію та здоров'я?
Докладніше про те, як харчуватися вночі, якщо ви працюєте в нічну зміну, читайте у нашому матеріалі.
Багато працівників, особливо ті, хто працює у нічний час, стикаються з проблемою усвідомленого харчування. Здорове та збалансоване харчування відіграє важливу роль у підтримці доброго здоров'я, особливо для тих, хто працює ночами. У цій статті будуть представлені поради щодо особливостей харчування для тих, хто працює у нічні зміни.
1. Дотримуйтесь правила триразового харчування: вечеря перед роботою, один прийом їжі в нічну зміну та легкий сніданок після закінчення робочого дня. Це допоможе вашому організму впоратися із змінами у біологічному ритмі.
2. Обмежте споживання кофеїну та солодощів для підтримки енергії на робочому місці. Здорові альтернативи, такі як вживання білка, можуть допомогти не спати.
3. Зверніть увагу на споживання білкової їжі та уникайте вживання жирної їжі вночі.
4. Пийте достатньо води або чаю під час нічної зміни.
5. Вживайте вуглеводи та жири в помірних кількостях.
6. Уникайте вживання жирів перед сном.
7. Намагайтеся уникати солодких закусок уночі, тому що це може негативно позначитися на вашому здоров'ї.
8. Віддайте перевагу фруктам і овочам багатим на цукор, оскільки вони є більш корисними для вашого організму.
9. Контролюйте кількість їжі, що поглинається після нічної зміни, щоб не порушити ваш сон.
10. Уникайте вживання кофеїну та алкоголю перед сном, оскільки це може негативно впливати на якість сну.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти категорично не слід споживати на сніданок.
Нагадуємо, які продукти не можна зберігати у холодильнику, а ми їх там зберігаємо.
