Для багатьох людей здобуття ідеальних форм, особливо талії та живота, є справжньою задачою. Стримувати стабільну вагу, мати привабливий плоский живіт та тонку талію - завдання досить складне. Ця проблема не знає віку - їй піддаються як молоді, так і дорослі. Однак у житті немає нічого неможливого, і комплекс вправ для плоского живота допоможе досягти бажаного результату, пише Egoiste.

Спеціальні вправи для преса допоможуть повернути тонус тілу, підтягти м'язи та зменшити талію. У всьому цьому допоможе лише 5 вправ для плоского живота, доступних навіть початківцям. Вам не знадобиться спеціального обладнання, важкі гантелі або прилади, лише коврик, спортивний одяг та бажання займатися.

ОСНОВНІ ВПРАВИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Підіймання прямих ніг

Цю вправу можна виконувати лежачи на підлозі для новачків або у висі для більш досвідчених спортсменів. Воно корисне для:

  • поліпшення стану преса та його витривалості;
  • профілактики гриж та остеохондрозу;
  • зміцнення здоров'я та імунітету у дітей та дорослих.

Ляжте на спину, руки вздовж тіла, плечі притиснуті до підлоги, ноги разом. Підніміть ноги по черзі під кутом приблизно 45 градусів, потім тримайте їх у цьому положенні кілька секунд і поверніться в початкове. Вправи можна виконувати як по черзі, так і обома ногами одночасно або з навантаженням. Повторюйте ці вправи для плоского живота 10-15 разів у кожному підході.

Альпініст

Ця вправа працює не лише над м'язами преса, але й сідниць, кори, плечового пояса та стегон. Ви підсилите обмін речовин, покращите кровообіг і добре розігрієте м'язи преса. Витримуйте тіло в паралельному положенні до підлоги, в опорі на долоні та носки, утягніть живіт. Піднімаючи ногу, притягуйте коліно до грудей, потім повертайтеся в початкове положення. Ноги мають рухатися по черзі, як під час бігу, таз не повинен підійматися вгору. Повторіть вправу протягом 1 хвилини, зробіть короткий перерв і повторіть кілька разів. Це не тільки допоможе досягти плоского живота, але й допоможе скинути кілька зайвих кілограмів.

Велосипед

Ця вправа напружує м'язи живота, а також дозволяє поєднати скручування з розгинанням ніг. Ляжте на спину, підніміть ноги і почніть рухати їх, як при обертанні педалей велосипеда. Для більш складного варіанту додайте скручування від однієї ноги до іншої. Ці вправи для красивого живота допоможуть вам повернути форму та витончити його.

Скручування

Ви можете вибрати один з трьох варіантів: звичайні скручування, скручування з підіймання ніг або скручування з випадом, бічні скручування. Усі вправи виконуються лежачи на спині з напруженим пресом.

Ці вправи для ідеального живота допоможуть швидко досягти бажаного результату.

Планка

Підтримуйте тіло в паралельному положенні до підлоги на долонях і носках, стежте за тим, щоб спина була пряма, не вигиналася і не опускалася. Утягніть живіт. Просто тримайте це положення протягом не менше 30 секунд. Повторіть кілька разів з короткими перервами. Планка - чудове вправа для плоского живота, яку можна виконувати щодня.

Якщо ви не знаєте, як зробити плоский живіт за тиждень, регулярно виконуйте весь цей комплекс вправ з повною відданістю, і результат не змусить себе довго чекати.

Раніше «Стіна» розповідала про прості вправи, які допоможуть позбутися стресу.

Також ми публікували поради експертів, як правильно харчуватися перед тренуванням та після нього.