З весною на підході та підвищенням температури багато хто замислюється про біг. Однак для деяких людей біг натщесерце може бути шкідливим, тому важливо приділити час на перекус перед ранковою пробіжкою. Про це пише Real Simple.

Відсутність сніданку перед бігом може спричинити фізичний дискомфорт, оскільки біг на порожній шлунок може негативно позначитися на енергії, витривалості та продуктивності.

Хоча деякі вважають за краще бігати натще, більшість людей зазначає, що краще все ж таки перекусити перед ранковими тренуваннями, щоб уникнути голоду і запаморочення.

Енджі Аше, дієтолог та спеціаліст зі спортивної дієтології, дає найкращі поради щодо перекушування перед пробіжкою.

Чи є необхідність перекушувати перед бігом

Енджі Аше зазначає, що перекус перед бігом не є обов'язковим. Все залежить від індивідуальних уподобань, апетиту та інтенсивності тренувань. Найкраще самостійно визначити, що вам підходить краще – починати бігати натще або після перекушування.

Для тих, хто воліє не снідати перед бігом, рекомендується вживати білки, вуглеводи та жири у достатній кількості на вечерю. Тоді сніданок можна буде відкласти до пробігу.

Що перекусити перед пробіжкою

За 30 хвилин до початку бігу варто перекусити щось, що містить вуглеводи та білки. Один з ідеальних варіантів – смузі, приготований із банана та мигдального молока. Також можна вибрати фрукти чи горіхи, особливо варто звернути увагу на мигдаль.

"Мигдаль є джерелом антиоксидантів і вітаміну Е. Вживання навіть невеликої кількості цих горіхів забезпечує половину щоденної дози, що рекомендується", - підкреслює Енджі Аше.

Крім того, мигдаль допомагає знизити втому після фізичних навантажень і сприяє ефективному відновленню організму.

Останні дослідження показують, що люди, які тренуються тричі на тиждень, відзначають, що щоденне перекушування мигдалем дійсно допомагає знизити м'язову напругу та втому.

Якщо у вас є більше часу на сніданок або ви волієте бігати не вранці, а в обідню пору, можна спробувати вівсянку з мигдалем, медом і ягодами. Також підійдуть тости з яйцем та авокадо або з арахісовим маслом.

Раніше «Стіна» розповідала про прості вправи, які допоможуть позбутися стресу.

Також ми публікували поради експертів, як правильно харчуватися перед тренуванням та після нього.