Підтримка здоров'я серця є ключовим фактором для мільйонів людей, і окрім широко поширеної аеробіки існують і кардинально відрізняються в підході, але не менш корисні анаеробні вправи, повідомляє USA Today.
У сфері фітнесу існує безліч альтернатив, окрім звичних бігових доріжок або велосипедних прогулянок. Одним з них є часто анеробні вправи, що часто зневажаються. На відміну від аеробних вправ, де акцент зроблено на витривалості та тривалості активності, анаеробні вправи є короткими, інтенсивними сплесками активності, що потребують максимальних зусиль.
Анаеробні вправи, назва яких перекладається як "без кисню", не залежать від кисню як джерело енергії, на відміну від аеробних вправ. Натомість організм використовує запаси глюкози для швидкого отримання енергії. Це означає, що ви не просто бігаєте на довгі дистанції, а робите спринти, піднімаєте тяжкості або виконуєте високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ).
Переваги включення анаеробних вправ до щоденної програми тренувань підтверджуються дослідженнями. Вони не тільки сприяють збільшенню м'язової сили та маси, але й підвищують витривалість, зменшуючи ймовірність втоми. Фахівці стверджують, що ці вправи стимулюють вироблення молочної кислоти, що приносить цілу низку користі, включаючи збільшення рівня енергії, синтез глюкози та зміцнення імунної системи.
Крім того, анаеробні тренування можуть відіграти важливу роль у підтримці здоров'я серця. Хоча аеробні вправи зазвичай асоціюються з серцево-судинною системою, анаеробні тренування також позитивно впливають на неї. Вони сприяють нормалізації кров'яного тиску, знижують рівень шкідливого холестерину та покращують загальну функцію серця. Крім того, анаеробні вправи, такі як важка атлетика, можуть зміцнити кістки, запобігаючи розвитку остеопорозу.
Якщо ви прагнете контролювати свою вагу, анаеробні вправи допоможуть вам у цьому. Збільшення м'язової маси збільшує калорійну витрату вашого організму, навіть у стані спокою завдяки підвищеному метаболізму.
Існує безліч способів інтегрувати анаеробні вправи у ваш щоденний режим без необхідності придбання дорогого обладнання чи членства у тренажерному залі. Від вправ з використанням власної ваги тіла, таких як віджимання та підтягування, до спринтів та інтервальних тренувань – ви можете легко включити їх до вашого фітнес-плану. Для досягнення найкращих результатів для здоров'я рекомендується поєднувати анаеробні вправи з регулярними тренуваннями аеробів, що забезпечить всебічний підхід до фізичного благополуччя.
У результаті, анаеробні вправи є потужним доповненням до аеробних тренувань, покращуючи не тільки м'язову силу і масу, але й загальне здоров'я та витривалість. Незалежно від вашого рівня підготовки, включення анаеробних тренувань до вашої програми допоможе значно покращити ваш фізичний та психічний стан, показуючи, що іноді короткі, але інтенсивні вправи призводять до довгострокових результатів.
Раніше "Стіна" інформувала, які ранкові звички допоможуть знизити тиск.
Нагадуємо, які спеції здатні підвищити тиск.
