Поддержание здоровья сердца является ключевым фактором для миллионов людей, и помимо широко распространенной аэробики существуют и кардинально отличающиеся в подходе, но не менее полезные анаэробные упражнения, сообщает USA Today.
В сфере фитнеса существует множество альтернатив, помимо привычных беговых дорожек или велосипедных прогулок. Одним из них являются часто пренебрегаемые анаэробные упражнения. В отличие от аэробных упражнений, где акцент сделан на выносливости и продолжительности активности, анаэробные упражнения представляют собой короткие, интенсивные всплески активности, требующие максимальных усилий.
Анаэробные упражнения, название которых переводится как "без кислорода", не зависят от кислорода в качестве источника энергии, в отличие от аэробных упражнений. Вместо этого организм использует запасы глюкозы для быстрого получения энергии. Это означает, что вы не просто бегаете на длинные дистанции, а совершаете спринты, поднимаете тяжести или выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).
Преимущества включения анаэробных упражнений в ежедневную программу тренировок подтверждаются исследованиями. Они не только способствуют увеличению мышечной силы и массы, но и повышают выносливость, уменьшая вероятность усталости. Специалисты утверждают, что эти упражнения стимулируют выработку молочной кислоты, что приносит целый ряд пользы, включая увеличение уровня энергии, синтез глюкозы и укрепление иммунной системы.
Кроме того, анаэробные тренировки могут сыграть важную роль в поддержании здоровья сердца. Хотя аэробные упражнения обычно ассоциируются с сердечно-сосудистой системой, анаэробные тренировки также оказывают положительное воздействие на нее. Они способствуют нормализации кровяного давления, снижают уровень вредного холестерина и улучшают общую функцию сердца. Кроме того, анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика, могут укрепить кости, предотвращая развитие остеопороза.
Если вы стремитесь контролировать свой вес, анаэробные упражнения помогут вам в этом. Увеличение мышечной массы увеличивает калорийный расход вашего организма, даже в состоянии покоя, благодаря повышенному метаболизму.
Существует множество способов интегрировать анаэробные упражнения в ваш ежедневный режим без необходимости приобретения дорогостоящего оборудования или членства в тренажерном зале. От упражнений с использованием собственного веса тела, таких как отжимания и подтягивания, до спринтов и интервальных тренировок — вы можете легко включить их в ваш фитнес-план. Для достижения наилучших результатов для здоровья рекомендуется сочетать анаэробные упражнения с регулярными аэробными тренировками, что обеспечит всесторонний подход к физическому благополучию.
В итоге, анаэробные упражнения представляют собой мощное дополнение к аэробным тренировкам, улучшая не только мышечную силу и массу, но и общее здоровье и выносливость. Независимо от вашего уровня подготовки, включение анаэробных тренировок в вашу программу поможет значительно улучшить ваше физическое и психическое состояние, показывая, что иногда короткие, но интенсивные упражнения приводят к долгосрочным результатам.
Ранее "Стена" информировала, какие утренние привычки помогут снизить давление.
Напоминаем, какие специи способны повысить давление.
