Скинути зайві кілограми – завдання здійсненне. Але як зберегти досягнутий результат? Адже втрачена вага часто повертається, затьмарюючи наші старання. Секрет успіху – інтеграція корисних навичок у щоденне життя.
Детальніше про те, як надовго утримати вагу після схуднення, інформує дієтолог Ольга Безугла в Instagram.
1. Фізична активність:
- Рухайтесь! Не обов'язково годинами пропадати у спортзалі. Прогулянки, легкі вправи – це спалює калорії і підтримує форму.
2. Здорове харчування:
- Вибирайте цільнозернові продукти, фрукти, овочі. Обмежте перероблені продукти та цукор.
3. Регулярний режим харчування:
- Не пропускайте їди. Стабільний графік допоможе контролювати апетит та уникнути переїдання.
4. Здоровий сон:
- Спіть 7-9 годин на добу. Недосип може порушити гормональний баланс і призвести до набору ваги.
5. Достатнє споживання води:
- Пийте воду! Вона допомагає контролювати апетит та прискорює метаболізм.
6. Відстеження ваги:
- Регулярно зважуйтесь. Це допоможе вчасно помітити зміни та вжити заходів.
7. Боротьба зі стресом:
- Стрес – ворог стрункості. Медитація, йога, дихальні вправи допоможуть керувати емоціями.
8. Підтримка та спілкування:
- Поділіться своїми планами із друзями чи рідними. Їхня підтримка стане додатковою мотивацією.
Пам'ятайте:
- Зміна життя – ключ до утримання ваги.
- Нові звички – запорука вашого успіху.
Додаткові поради:
- Ведіть щоденник харчування.
- Плануйте меню на тиждень.
- Готуйте вдома.
- Не їжте перед телевізором чи комп'ютером.
- Знайдіть активність, яка вам подобається.
- Ставте реалістичну мету.
- Не звинувачуйте себе за зриви.
- Вірте у себе!
Шлях до стрункості та здоров'я – це марафон, а не спринт. Не поспішайте, насолоджуйтесь процесом, і ви обов'язково досягнете бажаного!
Раніше "Стіна" інформувала, названо чаї, які допоможуть схуднути.
Нагадуємо, який гормон впливає на появу зайвої ваги.
