Багато людей докладають чималих зусиль, щоб скинути зайві кілограми. Однак часом досягти бажаного результату буває непросто. Можливо, вам просто потрібно додати до своєї повсякденної діяльності одну просту, але ефективну вправу – силову ходьбу.
Докладніше про те, яка фізична вправа допомагає схуднути краще за інших, інформує Eat this, not that.
Чому силова ходьба така ефективна для схуднення?
- Доступність: Для силової ходьби не потрібне спеціальне обладнання або абонемент до спортзалу. Все, що вам потрібно, – це зручне взуття та трохи вільного часу.
- Простота: Техніка виконання силової ходьби є досить простою і зрозумілою. Вам не потрібно освоювати складні вправи чи вивчати спеціальні програми тренувань.
- Безпека: Силова ходьба є щадним видом навантаження, який не чинить надмірного тиску на суглоби та хребет. Це робить її доступною для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.
- Ефективність: Силова ходьба дозволяє спалювати значну кількість калорій, що сприяє зниженню ваги. При цьому вона не потребує великих витрат часу.
Як правильно виконувати силову ходьбу?
- Зберігайте пряму поставу. Підніміть голову, розправте плечі та дивіться вперед.
- Активно рухайте руками. Зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів і рухайте ними вперед-назад у такт крокам.
- Збільште швидкість ходьби. Рухайтеся швидше, ніж зазвичай, але не доводьте себе до задишки.
- Додайте ухили. Увімкніть у своє тренування ходьбу в гору або сходами, щоб підвищити її інтенсивність.
- Слідкуйте за своїм пульсом. Оптимальна частота серцевих скорочень під час силової ходьби становить 60-80% від максимального пульсу.
Скільки часу потрібно займатись силовою ходьбою?
Для досягнення видимих результатів рекомендується займатися силовою ходьбою 3-5 разів на тиждень 30-60 хвилин.
Силова ходьба – це простий, доступний та ефективний спосіб скинути зайву вагу, покращити фізичну форму та підвищити настрій.
Раніше "Стіна" інформувала, названо чаї, які допоможуть схуднути.
Нагадуємо, який гормон впливає на появу зайвої ваги.
