Коли ви прагнете скинути вагу, одна з найважчих перешкод – це нестримна потяг до їжі, часто не найкориснішої. Ця потяг може зруйнувати ваші дієтичні зусилля і зірвати багато тижнів наполегливої праці. Про це повідомляє Live Strong.
Можливо, ви зможете запобігти цьому потягу і голоду ще до того, як вони почнуться, уникаючи певних поширених дієтичних помилок, як розповідає дієтолог Браєрлі Хортон.
Одноманітна їжа
Коли ви починаєте дієту, вам доводиться відмовлятися від багатьох смачних, але не найкорисніших продуктів, багатих на жири та вуглеводи. Однак, якщо ваше меню стає занадто одноманітним і нудним, ви можете встановити собі настрій на провал.
"Якщо ви не отримуєте задоволення від їжі, це може викликати почуття обмеження, яке лише посилить вашу тягу", - каже дієтолог Діджей Блатнер.
Натомість намагайтеся додавати до свого раціону так звані "інгредієнти хорошого самопочуття". Це допоможе вам зберегти насолоду від здорової їжі, а не просто знижувати калорійність.
Недолік управління стресом
Стрес може зробити серйозний вплив на ваше психічне та фізичне здоров'я. Хоча ви можете цього і не помічати, але пошук простих способів упоратися з ним може допомогти вам скинути зайву вагу.
Іноді для того, щоб знизити стрес, необов'язково вирішувати всі проблеми, які його викликають; натомість експерти радять змінити своє мислення - перестати звинувачувати себе та керувати негативними емоціями.
Недостатнє споживання білка
Можливо, ви не отримуєте достатньо білка у своїй дієті. Дослідження показують, що вживання достатньої кількості білка може створити відчуття ситості після їжі, що дозволить з'їдати менше в кінці дня.
Тому при схудненні не варто зменшувати споживання білка. Намагайтеся вживати близько 1,3 г білка на кожний кілограм вашої ваги щодня.
Уникнення певних груп продуктів
Відмова від якихось груп продуктів на тривалий час, наприклад, від білка, вуглеводів та жирів, може спричинити сильне почуття голоду.
А коли ви відчуваєте голод, вам хочеться швидкої енергії, яку можна отримати від не надто корисних продуктів, таких як цукор та солодощі.
Щоб уникнути цієї проблеми, намагайтеся завжди мати під рукою інгредієнти для швидких та збалансованих страв. Можна навіть приготувати кілька закусок заздалегідь.
Використання їжі як способу впоратися з емоціями
Голод іноді може бути сигналом того, що ви відчуваєте деякі неприємні емоції, такі як напруга, стрес або навантаження. Через це легко звикнути до емоційного харчування.
Щоб виправити це, складіть список речей, які ви можете робити, щоб упоратися з цими емоціями. Зберігайте цей список під рукою і звертайтеся до нього щоразу, коли з'являється стрес або напруга.
Раніше "Стіна" писала про те, чому взимку хочеться більше солодощів, ніж улітку.
Також ми повідомляли, яким чином солодощі здатні погіршити настрій.
