Якщо ви відчуваєте стрес і не можете впоратися з ним, можливо, причина високого рівня кортизолу - гормону стресу. Постійно підвищений рівень цього гормону може призвести до різних проблем зі здоров'ям, починаючи від набору зайвої ваги до депресії. Про це пише First For Women.
Однак, попри те, що ви можете думати, що єдиний спосіб знизити стрес і нормалізувати рівень кортизолу – це тривалі тренування чи складні медитативні практики, насправді є й інші методи. Деякі продукти можуть допомогти знизити рівень кортизолу, зняти напругу та покращити ваш загальний стан.
Зелений чай
Зелений чай багатий на катехіни, які знижують запалення, а також містять інші корисні сполуки, що сприяють зниженню рівня кортизолу.
"У зеленому чаї є L-теанін - приємна заспокійлива речовина, яка допомагає зменшити стрес", - говорить доктор ДеЦезаріс.
Дослідження, опубліковані у журналі Plant Foods for Human Nutrition, показують, що L-теанін може покращити настрій, когнітивні здібності та знизити симптоми тривоги. Лікар ДеСезаріс рекомендує почати з однієї чашки зеленого чаю на день, щоб отримати максимальну користь.
Йогурт та ферментовані продукти
Кишківник відіграє важливу роль в управлінні стресом та регуляції рівня кортизолу, оскільки пов'язує когнітивні та емоційні центри мозку з травною системою.
Один з найкращих способів підтримати кишківник – це вживання ферментованих продуктів, таких як йогурт, кефір, кімчі та квашена капуста. Вони містять багато корисних бактерій, які, за словами Блатнера, допомагають врівноважити рівень кортизолу.
"Збільшення кількості корисних бактерій у кишківнику важливе, оскільки у стані стресу ви можете відчувати дисбаланс: занадто багато шкідливих бактерій порівняно з корисними", - пояснює Блатнер. Тому при вживанні цих продуктів вони допомагають відновити баланс у кишківнику, збільшуючи кількість корисних бактерій.
Раніше "Стіна" інформувала, які овочі потрібно обдавати окропом перед споживанням.
Нагадуємо, що буде, якщо споживати відварені овочі.
