Заняття фізичними вправами ввечері може позитивно впливати на метаболізм та сприяти контролю нічного рівня цукру в крові, зокрема у людей з високим ризиком розвитку діабету 2 типу, пише The Daily Mail.

Дослідження проводили експерти з австралійського католицького університету. Вони з'ясували, що регулярні вправи, особливо вечірні, можуть мати помітний ефект на метаболічне здоров'я.

У ньому брали участь близько 7000 осіб у віці від 45 до 65 років, більшість з яких страждали на зайву вагу або ожиріння. У всіх учасників були взяті аналізи крові натще для визначення рівня глюкози та інсуліну в крові. Також за допомогою МРТ-сканування деяким з них вдалося виміряти вміст жиру в печінці. У 955 респондентів було встановлено акселерометр у смартфоні для моніторингу рівня руху та активності. Крім того, вони мали датчики для вимірювання серцевого ритму протягом чотирьох діб. Це дозволило вченим встановити, що помірна фізична активність сприяє зниженню вмісту жиру в печінці та резистентності до інсуліну.

Експерти також відзначили, що тренування у другій половині дня або ввечері знижують резистентність до інсуліну на 18%, що не спостерігалося при заняттях у першій половині дня. Вчені вважають, що ці знання можуть допомогти людям контролювати свою вагу та знизити ризик розвитку цукрового діабету ІІ типу.

Крім того, у дослідженні взяли участь 24 неактивних чоловіків з високим ризиком діабету 2 типу, які дотримувалися дієти з високим вмістом жирів. Вчені спостерігали за ними протягом певного періоду і виявили, що як ранкові, так і вечірні вправи покращували їхню кардіореспіраторну підготовку. Проте лише вечірні тренування призводили до зниження рівня глюкози в нічний час.

За словами провідного дослідника Тріни Мохолдт, результати дослідження мають особливе значення для діабетиків, у яких зазвичай є проблеми з регуляцією глюкози.

"Ми виявили, що вправи вранці або ввечері викликали аналогічні поліпшення кардіореспіраторної підготовки, але нічний глікемічний контроль поліпшувався тільки в групі вечірніх вправ", - пояснив він.

Це дослідження вказує на те, що вечірні вправи можуть бути більш корисними для людей з порушеним метаболізмом, ніж ранкові, і можуть допомогти зменшити нічні сплески глюкози, які часто спостерігаються у діабетиків. Однак важливо пам'ятати, що регулярність тренувань є ключем до успішного контролю метаболізму незалежно від часу дня, коли вони проводяться.

Раніше "Стіна" писала про чаї, які допоможуть схуднути.

Також ми розказували, який гормон впливає на появу зайвої ваги.