Для того, щоб дожити до старості та зберегти здоров'я, не потрібно шукати чарівні способи. Важливі кроки до цього – покращення харчування та активний спосіб життя. Лікарі наполегливо рекомендують звернути увагу на цілісні продукти, оскільки підбір правильних поєднань може виявитися складним завданням, пише HuffPost.
Лікар Лінда Шіуе пропонує такі продукти, які здатні зміцнити організм і забезпечити його всіма необхідними поживними речовинами, не відмовляючись від смаку:
Хрестоцвіті овочі. Броколі, кейл, брюссельська капуста та звичайна капуста багаті сполуками, що борються із запаленням та раком, а також сприяють активації генів довголіття. Вони також містять магній та фолати, необхідні для підтримки здоров'я.
Темна листова зелень. Вони відрізняються високим вмістом клітковини та фолату, що сприяє здоров'ю серця та знижує ризик раку.
Риба, багата на жир. Лосось і скумбрія містять омега-3 жирні кислоти, які знижують ризик серцевих захворювань і запалень.
Цілісні злаки. Вони допомагають знизити ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку.
Оливкова олія преміум якості. Містить корисні жири та антиоксиданти, що знижують ризик серйозних захворювань.
Ягоди. Низький глікемічний індекс і багатство антиоксидантів роблять їх ідеальними ласощами.
Ферментовані продукти. Наприклад, кімчі, комбуча та квашена капуста містять корисні бактерії, які підтримують здоров'я кишечника.
Горіхи та насіння. Багаті білком, клітковиною та жирами, покращують серцеве здоров'я.
Йогурт. Джерело білка, кальцію та магнію, а також допомагає розслабитися та покращити сон.
Темний шоколад. Багатий антиоксидантами, що захищають серце та мозок.
Бобові. Вони стабілізують рівень цукру в крові та знижують холестерин.
Помідори. Багаті лікопіном та вітаміном C, зміцнюють імунітет та здоров'я серця.
Раніше портал "Стіна" інформував, що лікарі назвали простий фрукт, який може продовжити життя та врятувати від холестерину.
Також наш портал повідомляв, що названо кашу, яка захистить від діабету та зміцнить кістки.
