Сон відіграє життєво важливу роль у нашому здоров'ї та добробуті. Він впливає на настрій, когнітивні функції, імунітет, метаболізм і навіть розмір талії. Але не все так просто: на якість сну впливає безліч факторів, а з віком проблеми зі сном не стають меншими.

Докладніше про те, скільки потрібно спати, щоб висипатися, читайте у нашому матеріалі.

Вплив віку на тривалість сну:

  • Немовлята: 17-23 години на добу
  • 4 місяці - 1 рік: 12-16 годин
  • 1-2 роки: 11-14 годин
  • 3-5 років: 10-13 годин
  • 6-12 років: 9-12 годин
  • Підлітки: 8-10 годин
  • Дорослі: 7-9 годин

Ознаки недосипання:

  • Почуття втоми та сонливості навіть після 7-годинного сну.
  • Неможливість прокинутися без кави чи інших енергетичних стимуляторів.
  • Хронічне недосипання:
    • Засипання на ходу.
    • Підвищена дратівливість.
    • Зниження концентрації уваги.
    • Підвищений апетит.
    • Погіршення стану шкіри.

Важливо:

  • Не займайтеся самолікуванням, якщо ви маєте проблеми зі сном.
  • Зверніться до лікаря, щоб визначити причину недосипання та отримати індивідуальну консультацію.

Чинники, що впливають на якість сну:

  • Стрес: Хронічний стрес може негативно впливати на якість сну, роблячи його більш поверхневим та тривожним.
  • Неправильний режим сну: Непостійний час сну та пробудження може призвести до порушень циркадних ритмів.
  • Незручна постіль: Непідходящий матрац або подушка можуть викликати дискомфорт та заважати сну.
  • Шум та світло: Яскраве світло та сторонні шуми можуть порушити сон і призвести до переривання.
  • Деякі захворювання:
    • Синдром неспокійних ніг: Мимовільні рухи ніг, які заважають заснути.
    • Апное сну: Зупинки дихання уві сні, які призводять до його переривання.
    • Депресія: Може спричиняти як безсоння, так і підвищену сонливість.

Рекомендації для покращення якості сну:

  • Дотримуйтесь режиму сну: Лягайте спати і прокидайтеся одночасно, навіть у вихідні дні.
  • Створіть комфортну атмосферу для сну: Провітріть кімнату, затемніть вікна, встановіть комфортну температуру.
  • Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном: Ці речовини можуть негативно впливати на якість сну.
  • Займайтеся спортом: Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам спати краще.
  • Розслаблюйтесь перед сном: Приймайте ванну, читайте книгу, слухайте спокійну музику.

Сон - це інвестиція у ваше здоров'я та майбутнє. Розуміння вікових норм сну, знання факторів, що впливають на його якість, а також розпізнавання ознак недосипання допоможуть покращити якість вашого нічного відпочинку та підвищити якість життя.

Раніше "Стіна" інформувала, чим небезпечний сон після будильника.

Нагадуємо, які продукти можуть спровокувати безсоння.