У сучасному світі, де панує культ постійної зайнятості, багатьом людям здається недозволеною розкішшю відкласти справи та поспати вдень.

Однак, наукові дослідження та досвід багатьох людей доводять, що короткий денний сон, або сієста, може стати ефективним інструментом для підвищення енергії, покращення когнітивних функцій та загального оздоровлення.

Докладніше про те, як правильно спати вдень, щоб не відчувати себе розбитим, читайте в нашому матеріалі.

1. Не спи, щоб компенсувати недосипання:

Денний сон не може бути заміною повноцінного нічного відпочинку.

Хоча він може тимчасово підбадьорити, у довгостроковій перспективі така практика може негативно позначитися на здоров'ї та роботі мозку.

Якщо ви постійно відчуваєте сонливість вдень, зверніться до лікаря.

2. Оптимальна тривалість:

Для досягнення максимального ефекту від короткого денного сну його тривалість становитиме від 20 до 30 хвилин.

Більш тривалий сон може призвести до інерції сну та почуття розбитості після пробудження.

Дослідження НАСА показали, що 26-хвилинний денний сон збільшує когнітивні функції на 34%.

3. Не спати після 14:00:

Якщо ви плануєте лягти спати ввечері о 23:00, намагайтеся не спати вдень після 14:00.

Це допоможе вам зберегти нормальний режим сну та неспання.

Сомнолог Джефф Роджерс рекомендує спати вдень з 13:00 до 14:00.

4. Створіть комфортну атмосферу:

Для максимально розслаблюючого та відновлюючого ефекту від сієсти важливо створити комфортну атмосферу.

Найкраще спати у своєму ліжку, використовуючи подушку для шиї.

Також можна використовувати маску для сну, беруші або генератор білого шуму.

5. Кава перед сном:

Випити кави перед коротким сном може бути ефективним способом отримати подвійний заряд енергії.

Кофеїну потрібно близько 30 хвилин, щоб потрапити в кровотік, тому ви прокинетеся бадьорими і відпочили.

6. Користь денного сну:

Денний сон має безліч науково доведених переваг:

  • Покращує настрій: під час дрімання підвищується рівень серотоніну – "гормону щастя".
  • Підвищує рівень норадреналіну: нейромедіатора неспання та концентрації уваги.
  • Допомагає знайти ясність: дозволяє на якийсь час дистанціюватися від проблем і поглянути на них свіжим поглядом.
  • Покращує короткочасну пам'ять: дослідження показали, що люди, які спали вдень, запам'ятовували на 10% більше інформації.
  • Сприяє схуднення: може допомогти людям, схильним до емоційного переїдання, почуватися більш ситими й задоволеними.

Денний сон – це простий та ефективний спосіб покращити своє самопочуття, підвищити працездатність та зарядитися енергією.

Дотримуючись простих правил і рекомендацій, ви зможете зробити сієсту частиною свого здорового способу життя.

Раніше "Стіна" інформувала, чим небезпечний сон після будильника.

Нагадуємо, які продукти можуть спровокувати безсоння.