Схуднення - це важкий процес, який потребує великої самодисципліни та терпіння. Чимало людей мріють про збереження здорової ваги, але досягнути цієї мети може бути викликом. Портал Eat this, not that ділиться порадами доктора медичних наук Лізи Янг, які допоможуть вам у цьому завданні.
Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність є ключовою для схуднення і підтримки здорової ваги. Вправи допомагають спалювати калорії, нарощувати м'язи і підтримувати здоровий обмін речовин. Рекомендується займатися спортом принаймні 150 хвилин на тиждень, включаючи такі види як силова ходьба, плавання, їзда на велосипеді або біг.
Пийте більше води. Гідратація грає важливу роль у контролі апетиту і підтримці стабільної роботи обміну речовин. Пиття води перед їжею може допомогти зменшити кількість споживаних калорій і контролювати вагу.
Обмежте вживання оброблених продуктів. Їжа, що міститься в оброблених продуктах, часто багата на калорії, цукри та шкідливі жири. Обмеження споживання таких продуктів може допомогти зменшити кількість споживаних калорій і підтримувати здорову вагу.
Висипайтеся. Недостатня кількість сну може впливати на вашу вагу, збільшуючи відчуття голоду та тягу до нездорових продуктів. Забезпечення достатньої кількості сну допоможе підтримувати обмін речовин у порядку і контролювати вагу.
Слідкуйте за щоденним рухом.Важливо вимірювати свою активність, щоб бути більш усвідомленими про кількість руху щоденно. Використання фітнес-браслету або іншого пристрою дозволяє вам стежити за вашою фізичною активністю та спонукає до більш активного стилю життя.
Дотримуйтесь збалансованої дієти. Це ключовий аспект зниження ваги. Важливо наситити організм необхідними поживними речовинами, використовуючи цільні, необроблені продукти. За даними Янг, збалансоване харчування забезпечує необхідні поживні речовини, допомагає регулювати апетит і підтримує здоровий метаболізм. Споживання фруктів, овочів, нежирного білка та цільного зерна допомагає контролювати вагу та сприяє загальному здоров'ю. Також доктор рекомендує ввести контроль порцій. За її даними, використання менших тарілок може допомогти уникнути переїдання.
Раніше "Стіна" писала про те, що нутриціолог розповів, яке м'ясо потрібно їсти для схуднення.
Також ми повідомляли про 6 легких та дуже ефективних вправ для схуднення.
